Cu siguranta multi dintre voi v-ati atras atentia asupra pozitiei frumoase a dansatorilor de balet si asupra mândriei deveniti militari. O burtă strâmtă, un piept ușor înălțat, o poziție uniformă a capului, o privire încrezătoare în fața lui sunt semne ale poziției corecte a unei persoane. Dar aceasta nu este numai frumusețea exterioară. Aceasta este și sănătatea noastră, deoarece mușchii bine dezvoltați mențin coloana vertebrală în poziția corectă, iar sarcina pe ea este distribuită uniform, ceea ce are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și asupra funcționării tuturor organelor și sistemelor interne. Prin urmare, sensul poziției corecte este mult mai mare decât pare la prima vedere. În plus, nu este dat de natură, deoarece curburile fiziologice ale coloanei vertebrale dobândesc o creștere a persoanei. Prin urmare, este extrem de important din copilăria timpurie să acordăm atenție modului în care stăm, stăm și mergem.
Cât de corect trebuie să păstrăm o poziție?
Du-te la perete și, întorcându-ți spatele, apăsați-l pe ceafă, labe de umăr și fese. În acest caz, tocurile pot cădea la câțiva centimetri de perete (aproximativ lățimea plintei). Încercați să vă lipiți mâna între perete și talie, fără a vă ridica umerii și capul de pe suprafață. Dacă reușiți, atunci postura dvs. este corectă.
Cum de a forma o pozitie corecta?
Dacă nu ați reușit să faceți exercițiul de mai sus, probabil că v-ați întrebat: cum pot să-mi fac poziția corectă dacă mă simt complet incomod pentru a fi în această poziție? Crede-mă, dacă alții ar putea să o facă, atunci poți. În primul rând, încercați să memorați poziția corpului pe perete și să luați această poziție doar câteva minute în timpul zilei. Principalul lucru este că aveți o dorință și vă amintiți că faceți un lucru foarte important pentru sănătatea dvs. - formarea unei poziții corecte. Treptat, corpul se va obișnui, muschii care susțin coloana vertebrală vor fi instruiți și veți atinge obiectivul stabilit. Ajutați în acest lucru puteți exerciții speciale, înot, schi.
Cum să păstrați postura în timp ce stați la masă?
În primul rând, trebuie să verificați dacă mobilierul dvs. corespunde dimensiunii și formei corpului. O persoană care are o înălțime de 1,7-1,8 m are nevoie de o masă cu înălțimea de 80 cm, iar un scaun necesar pentru o postură corectă trebuie să aibă o înălțime de 48-50 cm și o adâncime de cel puțin 36 cm. marginea mesei este de aproximativ lungimea casetei. În al doilea rând, trebuie să verificați periodic - pe măsură ce vă așezați, vă va ajuta să dezvoltați treptat poziția corectă, la care aspirăm.
Urmăriți poziția corpului: trunchiul este îndreptat, spatele este susținut de regiunea lombosacrală pe spatele confortabil al scaunului, picioarele sunt îndoite în unghi drept, picioarele stau pe podea, antebrațele se află pe masă. În acest caz, distanța de la marginea mesei la piept ar trebui să fie de aproximativ 3-4 cm. Treptat, vă veți obișnui cu această poziție și formarea unei poziții corecte nu vă va provoca disconfort sau disconfort.
Cât de corect trebuie să păstrați o postură în spatele unui computer?
Odată ce citiți aceste linii, atunci vă aflați la calculator. În ce poziție ești? Imaginea arată poziția corectă a persoanei care stă la computer.
Acordați atenție faptului că monitorul trebuie localizat la nivelul ochilor sau chiar mai jos. Rezoluția ecranului nu trebuie să provoace o înclinare a capului înainte în încercarea de a vedea amprenta fină. Tastatura și mouse-ul trebuie poziționate astfel încât brațele să fie îndoite la articulațiile cotului la un unghi de 90 °. Picioarele și spatele trebuie să aibă un suport, ca în poziția "așezat la masă".
Postură corectă la copii
Poziția corectă la copii ar trebui să se formeze din copilărie. Coloana vertebrală a copilului își formează în continuare coturile, mușchii se dezvoltă treptat și este mai ușor ca un copil să se obișnuiască cu o anumită poziție a corpului în spațiu decât un adult.
La copiii preșcolari, formarea unei posturi adecvate ar trebui să fie tratată de părinți, rude apropiate, lucrători în grădinițe și alte persoane care se află în contact cu copiii. Cu cât copilul mai în vârstă devine, cu atât este mai dificil să-și corecteze obiceiurile și, potrivit datelor statistice, să fie poziția fiecărei zecimi
Poziția incorectă la copii poate provoca scolioza (rotația anormală a coloanei vertebrale în jurul axei acesteia) și încălcări ale curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale (lordoză și kyfoză). Pentru ca postul elevului să fie corect, este necesar să urmăriți cum se află la birou, cum poartă manualele școlare (în mod ideal - într-un rucsac în spatele lui, astfel încât încărcătura să fie distribuită în mod egal), câtă greutate are rucsacul, dacă copilul este angajat în mod regulat în exerciții fizice vârstă. Aceste măsuri simple vor ajuta la menținerea coloanei vertebrale sănătoase, iar postura este frumoasă și corectă.