Începem cunoștințele noastre de yoga de la nivelul zero. Nivelul zero de asana yoga nu inseamna ca pozitiile sunt simple. Ele sunt foarte ușor de efectuat fizic, dar dacă corpul tău răspunde influenței lor și practică aceleași asane "simple" de ani de zile, vei înțelege cât de profund este înțelesul lor și câte senzații de la aceiași poze.
Asanele de yoga sunt foarte utile pentru coloana vertebrală. În principiu, coloana vertebrală este primul lucru pe care yoga ne atrage atenția, deoarece în sensul energetic este un canal prin care energia cosmică pătrunde în corpul uman.
exerciții
Acum vom realiza pachetul familiar de asan yoga.
- IP - ședinței, picioarele încrucișate, spatele este chiar, ținem mâinile pe genunchi. Degetele (mijlocul și degetul mare) formează mudra . Realizam o pozitie "favorabila". Este simplu și, în același timp, de neînțeles pentru începător - trebuie doar să stați cu picioarele încrucișate și să vă trageți în spatele coroanei, să simțiți cum energia Universului pătrunde în corpul vostru și trece de-a lungul întregii coloane. În această poziție, trebuie să vă adaptați la formare: clarificați-vă mintea de gânduri străine, devenind observerul lor imparțial. În postura Baddha-konasana petrecem 2 minute.
- Apoi, conectăm picioarele, îndoim genunchii în lateral și în jos. Ne dezleagă articulațiile șoldului, eliminând astfel rigiditatea psihologică și complexele. Palmi pe picioare, brațele drepte, încoronate în sus. Respirați uniform, relaxați-vă mușchii faciali ai feței.
- Panchasana (variație) - împinse ușor picioarele conectate și se înclină înainte. Ne punem mâinile sub ghiare și le fixăm pe picioare. Aceasta este poziția stelei. Rabată în jumătate din talie.
- Panchasana (varianta 2) - apoi ridicați ușor talie, eliberați-vă pe mâini și faceți o înclinare plină înainte. Aceasta este cea mai exactă versiune a pozei stelei. Atingem podeaua cu coatele, ne întindem înainte și în jos, fruntea noastră este coborâtă la picioare.
- Pachchimotanasana (varianta 1) - încet, cu o spate rotundă ne ridicăm, ținând palmele pe picioare, ne extindem picioarele înainte. Înclinați-vă înainte, abdomenul inferior, apoi pieptul și în cele din urmă capul. Aspectul trebuie să fie înainte. Dacă nu reușiți să atingeți picioarele cu mâinile, mutați-le pe gât sau pe genunchi.
- Pachchimotanasana (varianta 2) - în acest caz, ar trebui să fie confiscate cu palmele piciorului. Ridicăm călcâiele, prindem degetele de la picioare cu un index mare și cu degetul mijlociu al mâinii. Fixați călcâiele ridicate pe greutate pentru a întinde maxim genunchii și picioarele inferioare. Nu este atât de important să îndrepți complet picioarele, principala fiind că tocurile sunt rupte de pe podea.
- Pachchimotanasana (varianta 3) - se înclină înainte pe picioare cu corpul, relaxându-se. Nu puteți să vă fixați picioarele cu mâinile, ci doar să încercați să respirați, relaxându-vă sub greutatea corpului vostru.
- Balasana (varianta 1) - răsuciți ușor pe partea dreaptă, stați pe toate patru și întindeți-vă cu mâinile. Încercăm să ne păzim chiar mâinile și să atingem podeaua cu centrul pieptului și bărbie. Ne slăbim coapsa, ținem picioarele pe degete, iar pelvisul se întinde în sus.
- Balasana (varianta 2) - de la asana anterioară, ușor, ajutându-vă cu mâinile, mergeți la poziția copilului. În yoga este asana de bază pentru relaxare. Fâșiile pornesc cât mai mult posibil, înapoi și în jos, coborând până la tocuri, coborând fruntea pe podea, brațele întinse.
- Bhujgasana - traducem greutatea corporală înainte, pe mâini drepte. Întindeți picioarele și îndoiți-le în partea inferioară a spatelui, aspectul este îndreptat înainte. Aceasta este poziția larg cunoscută a cobrei.
- Bhujasana (varianta 2) - fără a schimba poziția anterioară a corpului, cu o expirație, ne întoarcem capul spre stânga. Prin umărul stâng, fără a schimba umerii în spațiu, încercați să aruncați o privire la fesa dreaptă. Deci, cu o expirație, faceți o întoarcere dreapta.
- Ardha - salambhasana. Puneți coatele pe laturi, fixați coastele, mâinile de-a lungul corpului. Palmele formează pumnii, ne-am înființat sub oase pelvine. Alternativ, ridicați piciorul drept, odihnindu-vă pe degetul mare al piciorului stâng. Atunci - dimpotrivă.
- Dhanurasana - deși nu este cea mai dificilă asană în yoga , dar necesită o întindere foarte bună de la noi. Ridicați ușor picioarele îndoite la genunchi, înfiptați mâinile în spatele gleznelor.
- Dhanurasana (varianta 2) - prezentarea completă a cepei. Ridicați unul câte unul, genunchi, coaste inferioare, legănându-vă pe buric. Umerii sunt trași înapoi și fixează picioarele.
- Shavasana - ne întoarcem pe spate. În această poziție ne relaxăm complet.