Somnul este o condiție în care corpul este complet restaurat și relaxat. Dacă doriți să reușiți să dormiți mai mult pentru aceeași perioadă de timp, vă simțiți mai bine dimineața și normalizați-vă regimul de repaus în general, faceți referire la complexul de yoga înainte de a merge la culcare pentru începători. Nu uitați că pentru 3 ore înainte de culcare ar trebui să mănânci pentru ultima oară, dormitorul ar trebui să fie ventilat și să meargă la culcare într-o stare relaxată.
Exercițiul de yoga înainte de culcare - Sirshasana
Începeți cu o simplă relaxare situată pe spate. Inhalați și expirați cu grijă, imaginându-vă că aerul nu iese din nas, ci din organe diferite - spatele, degetele de la picioare etc.
De fapt Sirshasana este un stand pe cap. Stați pe cap peste perete și stați cât mai mult timp posibil. În mod ideal, acest timp ar trebui să fie adus de la 30 de secunde la 3 minute.
Relaxarea yoga înainte de a merge la culcare: Bhujangasana
Începeți din nou cu relaxare pentru un minut, apoi mergeți la "poziția de cobra". Pentru a face acest lucru, întindeți-vă mai întâi pe stomac, odihnindu-vă palmele pe podea și apropiindu-vă coatele de la spate. Bărbia trebuie să meargă ușor pe podea, apoi ridicați ușor capul și înclinați-o cât mai mult posibil. Imaginați-vă că vă apropiați bărbia de coccyx, păstrați-vă timp de 1-2 minute. Apoi trageți gâtul înainte. Dacă doriți să adormiți rapid, ultima mișcare ar trebui să fie ratată și doar relaxați-vă.
Yoga la culcare: Viparitakarani mudra
Luați o poziție familiară "de mesteacăn" din copilărie: întindeți-vă pe spate, rupeți picioarele de pe podea, așezându-vă mâinile pe spate și coate pe podea, păstrați-vă picioarele într-o poziție verticală. Bărbia nu trebuie să se odihnească pe piept. Doar 2 minute în această poziție - și v-ați pregătit corpul pentru somn.
În mod ideal, tranziția de la un exercițiu la altul ar trebui să fie cât se poate de calmă și calmă. Cu cât începeți mai devreme să obțineți ceva continuu din aceste trei exerciții, cu atât mai devreme veți afla cât de somn adormit Yoga adormit.