Un antrenament de mare intensitate, crede-ma, nu va fi suficient pentru a pierde in greutate. În plus, pierderea în greutate depinde mult mai mult de nutriție decât de disponibilitatea formării, ultima va depinde de figura dvs. - inteligența, ușurarea, elasticitatea. Pur și simplu puneți-vă aici pentru sport - este foarte lăudabil, dar nu neglijați regulile unei diete echilibrate și faceți-vă un plan de dietă pentru a pierde în greutate în timpul antrenamentului. Vă vom ajuta în acest sens.
Nevoia de bază este proteinele
Proteinele și noi fără pregătire sunt cu disperare necesare, iar pentru cei care depășesc sarcina fizică a contabilului, proteinele sunt produsul nr. 1. Dacă vă antrenați și nu măriți raportul dintre proteinele din dieta de fitness pentru pierderea în greutate, pierderea în greutate (care este inevitabilă cu încărcăturile sportive) va apărea tocmai din cauza pierderii de proteine musculare. Ca rezultat, dacă veți pierde în greutate, veți arăta ca o pisică umedă, care a fost coborâtă într-o găleată de apă și scoasă din afară. Nu vrei să fii slab, nu-i așa?
În meniu, introducem proteine cu conținut scăzut de grăsimi (dar nu zero):
- brânză de vaci;
- ouă;
- lapte;
- iaurt;
- iaurt;
- brânzeturi tari;
- carnea dietetica;
- pește și fructe de mare.
apă
Creșterea conținutului de proteine din programul dvs. de dietă pentru pierderea în greutate, nu uitați de apă - atunci când proteinele sunt divizate, se formează toxine care otrăvesc corpul nostru. Dacă există suficientă apă, corpul se va descurca rapid și eficient cu retragerea "gunoiului".
În plus, în timpul antrenamentului pierzi mai mult fluid decât în viața de zi cu zi. Apa potabilă în timpul unei antrenamente de mare intensitate și după aceea nu este un know-how, ci o necesitate de a normaliza echilibrul apă-sare.
Înainte și după
Dieta dumneavoastră înainte de exercițiu pentru pierderea în greutate ar trebui să aibă loc cu două ore înainte de cursuri și ar trebui să fie o masă completă. Altfel, forțele nu se vor instrui. Dacă nu există posibilitatea de a mânca bine, vă sugerăm să adăugați energie cu ajutorul produselor dietetice cu puțin timp înainte de începerea orelor, ar trebui să fie carbohidrați - banane, mere, pâini, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă.
După antrenament (dacă pierdeți greutatea) nu este nimic de care aveți nevoie. Carbohidrați-proteine fereastră există pentru aceia,