Baza unei figuri frumoase și sănătate bună este dieta potrivită. Datorită unei diete echilibrate calitative, puteți obține schimbări pozitive în cel mai scurt timp posibil! Vom lua în considerare o dietă aproximativă de nutriție adecvată, care vă va permite să vă creați pentru dvs. un meniu delicios și sănătos pentru fiecare zi.
Care ar trebui să fie dieta din ziua nutriției adecvate?
O alimentație adecvată include o varietate de grupuri de alimente, din care puteți alege ceva care vă place. Este foarte important să observăm echilibrul: proteinele și carbohidrații trebuie să fie aproximativ egali, în grăsimi - puțin mai puțin. În acest caz, nici un carbohidrat nu este potrivit pentru un astfel de meniu. Vom analiza listele de variante interzise și permise.
Ce alimente ar trebui să constituie baza unei alimentații sănătoase?
- legume, fructe și boabe;
- produse lactate fără coloranți, arome și aditivi;
- pui și ouă de prepeliță;
- Carne slabă, carne de pasăre, pește și fructe de mare;
- cereale și făină de cereale integrale.
Ce alimente ar trebui sa evit in timp ce fac dieta potrivita?
- sosuri și pansamente de producție industrială;
- carne conservată, pește, legume;
- carne grasă, feluri de mâncare gătite prin prăjire;
- pâine albă, coacere, coacere;
- o multitudine de dulciuri sub orice formă.
În ceea ce privește ultimele două elemente - acestea pot fi incluse în regimul alimentar , dar este mai bine să o faceți într-un mod limitat și numai dacă nu aveți probleme cu greutatea.
Dieta săptămânală de nutriție adecvată
Vă aducem la cunoștință un exemplu de dietă de nutriție adecvată, care va permite corpului să ofere toate vitaminele și mineralele necesare pentru a păstra sănătatea și tineretul.
Trebuie avut în vedere faptul că regimul zilei în sine este de o mare importanță. Este necesar să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi, astfel încât să nu trebuie să umpleți energia lipsă cu alimente. În plus, obișnuiți-vă să mâncați în același timp, ajustați corpul și normalizați-l. Cel mai bine este să mănânci micul dejun în jurul orei 8 dimineața, prânzul la 12-13 ore, prânzul la 16 și cina la 18-19. Cu trei ore înainte de culcare, ultima masă ar trebui să se termine, după care se permite să bea doar apă! Deci, oferim un exemplu de dietă săptămânală de nutriție adecvată:
Ziua 1
- Mic dejun: 2 ouă fierte, porții de șuncă de mare, ceai.
- Prânz: salată de legume, porții de supă, suc.
- Gustare după-amiaza: un măr.
- Cina: macaroane din grâu dur cu piept de pui.
Ziua 2
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu mere, ceai.
- Prânz: salată cu carne, supă ușoară, suc.
- Snack: iaurt.
- Cina: pește coapte cu legume, ceai.
Ziua 3
- Mic dejun: brânză de vaci cu fructe și smântână, ceai.
- Prânz: supă de cremă, salată de frunze, crutoane, suc.
- Gustare după-amiază: portocaliu.
- Cina: hrișcă cu carne de vită.
Ziua 4
- Mic dejun: ouă prajite cu salată de castraveți, ceai.
- Prânz: borsch, salată de legume , compot.
- Gustare după-amiaza: o bucată de brânză, ceai.
- Cina: pilaf, salata de legume.
Ziua 5
- Mic dejun: terci de orez cu fructe uscate, ceai.
- Prânz: supă cu lumină, salată cu carne, suc.
- Gustare după-amiază: un pahar de iaurt.
- Cina: o pasăre cu garnitură de legume.
Ziua 6
- Mic dejun: terci de hrișcă cu lapte, măr, ceai.
- Prânz: supă, salată de legume, suc.
- Gustare după-amiază: un sandwich de pâine neagră cu brânză, ceai.
- Cina: pește cu orez și salată de legume.
Ziua 7
- Mic dejun: sandvișuri cu brânză și gem, ceai.
- Prânz: salată cu fructe de mare, supă de pui, suc.
- Snack: orice fruct.
- Cina: carne de vită fiartă cu garnitură de legume.
Mâncarea poate fi nelimitat de lungă, deoarece acest meniu corespunde normelor nutriției sănătoase și nu va dăuna corpului. Puteți normaliza cu ușurință tractul digestiv și vă puteți pune corpul în ordine. Bune obiceiuri alimentare sunt baza frumusetii, armoniei si sanatatii!