Rularea pe distanțe lungi este o mare oportunitate de a scăpa de excesul de greutate, de a dezvolta rezistența și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Tehnologia acestei direcții în sport presupune depășirea unui minim de trei kilometri, sau atletul este ghidat de timp, adică, câtă distanță poate depăși într-o oră. Foarte importantă este tehnica corectă de rulare pe distanțe lungi, pentru că fără ea va fi foarte dificil să călătorești distanțe lungi, iar riscul de rănire este crescut. În plus, trebuie să aveți o reținere bună, precum și să învățați cum să calculați forța proprie pentru întreaga distanță.
Tehnici de funcționare pe distanțe lungi
În primul rând, merită menționat faptul că regularitatea instruirii este foarte importantă, deci merită să mergeți pentru o alergare fie în fiecare zi, fie în fiecare zi. Există câteva reguli de bază care trebuie luate în considerare:
- Este important să începeți și să vă puneți picioarele pe cale, deci este important să setați piciorul când alergați pe distanțe lungi. Pe teren, puneți mai întâi partea din față a piciorului, apoi cea exterioară și apoi rotiți-o pe întreaga suprafață. Acest lucru este important pentru a putea menține un ritm bun de funcționare.
- Piciorul care este împins trebuie să fie în mod necesar drept.
- Corpul ar trebui să fie încercat să păstreze aproape într-o poziție verticală, ca atunci când se înclină înainte, eficiența picioarelor este redusă.
- Acordați atenție capului, care nu trebuie să fie coborât. Ar trebui să fie ținut drept, uita în fața ta.
- Este foarte important să acordăm atenție mâinilor, care ar trebui să acționeze viguros. Este important ca unghiul de flexiune al articulației cotului să nu fie mare. Când brațul se deplasează înapoi, este necesar să se retragă nu numai cotul, ci și partea exterioară a mâinii. Când mâna se mișcă înainte, ar trebui să întoarceți peria în interior, îndreptându-i spre mijlocul corpului. Este demn de remarcat faptul că munca ridicată a mâinilor ajută la creșterea frecvenței pașilor, iar acest lucru este legat direct de viteza de mișcare.
Cum sa respirati pe tarm pe distante lungi?
Pentru a face față distanței fără dificultăți speciale, este necesar să se acorde atenție nu numai poziției corpului, ci și respirației corespunzătoare . Este important ca mișcarea picioarelor să coincidă cu respirația, aceasta este cheia faptului că va fi posibil să ajungeți la final. Este necesar să vă respirați adânc și încet în interior și în afară. O respirație adecvată atunci când alergi pe distanțe lungi va permite să furnizezi corect oxigen la toate celulele corpului. Dacă combinați respirația obișnuită cu abdominalul, puteți îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce va susține corpul într-un ton.
Tactica de a alerga pe distante lungi
Pentru a depăși în mod corect kilometrajul ales, este importantă nu numai pregătirea fizică și poziția corectă a corpului, ci și distribuția competentă a forțelor. Sportivii aleg de obicei trei tactici principale:
- Conducerea . Atletul din primele runde preia conducerea și le ține la final. Această tactică este potrivită pentru cei care au o bună rezistență. Dacă reușiți să stabiliți ritmul de la început, cu care ceilalți sportivi nu pot face față, atunci vă puteți aștepta la o pauză bună.
- Finisare rapidă . Această tactică este potrivită pentru persoanele care au o accelerare finală bună. Este important să ții pasul cu liderii în timp ce depășești distanța. Merită menționat faptul că mulți atleți folosesc această tactică, astfel încât câștigurile pot fi comparate cu un bilet de loterie.
- Fartlek . Această tactică este numită și "alergare ruptă", iar semnificația acesteia este de a "conduce" rivalii. Pentru a începe, trebuie să accelerați pentru a continua, apoi ritmul încetinește, ceea ce vă permite să vă odihniți. După aceea, atletul mărește din nou viteza. Această tactică este potrivită doar pentru sportivii instruiți.