Proteinele trebuie să fie prezente în dieta dvs., în special în timpul unei diete. Ele sunt necesare pentru producerea de energie și menținerea țesutului muscular în stare bună. Dieta zilnică de 30% trebuie să fie compusă din produse proteice pentru scăderea în greutate. Cel mai bine este să vă dați preferința proteinelor de origine animală, deoarece împreună cu ele organismul primește aminoacizii esențiali necesari pentru om.
Ce alimente aveți nevoie atunci când consumați o dietă proteică?
- Piept de pui . În 100 g din acest produs, 18,7 g de proteină. Pieptul de pui este ingredientul principal pentru multe feluri de mâncare. Pentru a păstra toate substanțele utile și proteinele inclusiv, pregătiți pieptul pentru un cuplu sau în cuptor.
- Fileu de curcan . În 100 g conține 25,4 g de proteină. Dacă nu puteți mânca carnea de pui, înlocuiți-o cu curcan. Astfel de produse pentru dieta proteică sunt cele mai utile și ușor accesibile. Puteți găti curcan în același mod ca puiul.
- Carne de vită . În 100 g acest produs conține 28 g de proteine. Din carnea de vită este posibil să pregătiți și mai multe feluri de mâncare, care vă vor ajuta să vă diversificați dieta.
- Păstrăv . În 100 g conține 17,5 g de proteine. În alimentele aprobate cu o dietă proteică trebuie să existe pești prezenți. Unul dintre cei mai buni reprezentanți este păstrăvul, deoarece ajută la scăderea colesterolului și gătire foarte simplu.
- Ouă . În 100 g conțin 13 g de proteine. Un maxim de 5 buc este permisă pe zi, ceea ce înseamnă că cantitatea de proteine este crescută semnificativ. Doar încercați să mâncați o proteină. Ouăle pot fi fierte, prajite, omelete gătite, etc.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi . În 100 g conține 16,5 g de proteină. Din acesta puteți prepara cocktail-uri și deserturi delicioase cu fructe. Acordați atenție datei de expirare.
Alimentele permise cu o dietă cu proteine vă vor oferi posibilitatea de a face un meniu zilnic perfect.