Cine, dacă nu jumătatea corectă a umanității, știe ce sunt caloriile? Datorită acestora, este posibil să conduceți un stil de viață mobil, activ, exercițiu și, în același timp, să mențineți o stare normală de sănătate.
Cu toate acestea, atunci când sunt consumate prea multe calorii, riscul este să crească tare și să vedeți părțile laterale ale corpului, iar abdomenul este foarte mare. De aceea, dietiții au dedus multe formule pentru a calcula rata zilnică de calorii pentru femei. La urma urmei, doamnelor de genul acesta, nici o ofensă, pentru o viață activă normală necesită mai puțină energie decât bărbații. Datorită calculelor simple, puteți calcula cu ușurință cât de multe calorii trebuie să consumați dintr-o zi pentru a pierde în greutate, pentru a umple sau a rămâne în aceeași formă. Și cum să procedăm corect, vă vom spune în detaliu.
Rata zilnică de calorii pentru femei
În funcție de felul de viață pe care o conduce o femeie, de câtă energie are nevoie pentru a-și îndeplini toate planurile pentru această zi și contează caloriile necesare pentru ea. Pentru o fată, rata zilnică de calorii este de aproximativ 2800 de calorii, pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează, obligate să mănânce pentru două, este suficient să consumăm 3200-3500 de calorii pe zi. În ceea ce privește sportivii, datorită consumului excesiv de energie în timpul antrenamentelor și competițiilor și a exercițiilor fizice regulate, rata lor este de 4000 de calorii pe zi.
Acum, să vedem ce rată zilnică de calorii este potrivită pentru femeile care se află la vârsta de 20-30 de ani, pe baza caracteristicilor lor de activitate vitală. Și așa:
- 2000 de calorii - indicatorul cel mai optim pentru femeile sedentare care conduc un stil de viață liniștit și se angajează în cea mai mare parte sedentară;
- 2200 de calorii pe zi trebuie acordate femeilor cu activitate medie, care, de exemplu, petrec o jumătate de zi în necazuri, cealaltă jumătate este dedicată muncii liniștite, inactive;
- 2400 de calorii pe zi sunt necesare pentru fete și femei care nu pot rămâne într-un loc o perioadă lungă de timp, sunt angajate într-o activitate activă toată ziua și se mișcă independent fără o mașină.
Calcularea ratei zilnice de calorii
Când știți ce categorie de reprezentanți ai sexului echitabil sunteți, puteți ajunge la afaceri. Datorită mai multor formule deja existente, este ușor să faceți acest lucru.
Pentru a calcula rata zilnică de calorii pentru pierderea în greutate există o formulă:
Greutatea pe care doriți să o obțineți x14 / 0.453 = SNK (rata zilnică de calorii).
Pentru a-și menține greutatea reală în limitele normei, rata zilnică de calorii pentru femei de la 20 la 30 de ani este determinată de formula:
Greutatea reală este x24 = SKN.
Pe baza datelor privind creșterea, greutatea și vârsta pentru a menține greutatea actuală, puteți calcula rata metabolică și apoi puteți afla nivelul ideal de aport caloric zilnic. Este ușor de calculat cu ajutorul formulei: creșterea x1,8 + greutatea x9,6 + vârsta x4,7 + 677. Valoarea obținută în sumă este înmulțită cu coeficientul de activitate, adică alege:
- scăzut (stil de viață calm, sedentar) - 1,2;
- mic (în săptămâna 1-3 sesiuni de fitness) - 1,38;
- media (în săptămâna 3-5 sesiuni de fitness) - 1,55;
- (de formare intensivă pe săptămână 5-7 prin fitness) - 1,73.
Dacă calculați obiectivul principal de a calcula rata zilnică a caloriilor de a pierde în greutate, atunci din cifra pe care ați obținut-o, trebuie să mai luați 200-400 de unități de "energie", principalul lucru nu este să o faceți în mod dramatic. De asemenea, ratele zilnice datorate impactului asupra organismului a mai multor factori externi pot arăta de fiecare dată cifrele cu o diferență de 200 de calorii.
Pentru a vă menține greutatea în normă și pentru a vă menține o dietă sănătoasă și optimă pentru dvs., trebuie să calculați corect rata zilnică de calorii. Pentru cel mai bun efect, ar trebui să încercați să includeți în dieta dvs. cât mai multe alimente proaspete și sănătoase, combinând o nutriție adecvată cu efort fizic mic sau moderat.