Yoga Pranayama

Yoga Pranayama este o practică de respirație în sanscrită și este o parte integrantă a oricărei practici de yoga. Dacă vă concentrați asupra performanței asanelor și, în același timp, ignorați arta de a respira pranayama, aceasta va duce la faptul că vă părăsiți corpul fără o parte importantă și semnificativă a acestei filosofii practice.

Exercițiile de respirație Pranayama au multe tehnici, ia în considerare doar unul dintre ele, care ar trebui să înceapă în mod ideal dimineața imediat după baie. Această practică este numită "Uddiyana bandhi", sau purificare prin foc, și durează aproximativ 15 minute. Practicandu-l, poti intelege elementele de baza ale pranayamei.

Practica pranayamei începe cu un pahar de apă beat. Apoi trebuie să stați într-o poziție de lotus cu o spate dreaptă.

  1. Realizăm exhalări scurte ascuțite, numite kapalabhati. Respirațiile sunt arbitrare. Acest lucru se face de aproximativ 500 de ori într-o etapă avansată, dar pentru începători este suficient și 100. Asigurați-vă că stomacul este complet relaxat, ca diafragma.
  2. Mai mult, facem respirații puternice și exhalări cu amplitudinea și viteza maximă, numite bhastra, de 10-15 ori. Dacă capul începe să se rotească, opriți-vă. Stomacul este încă relaxat, fața este relaxată, umerii nu se mișcă. Numai pieptul și plămânii funcționează.
  3. La sfârșitul acestui moment, efectuați bhastraki - o respirație lentă calmă, nu volumul total al plămânilor. Țineți-vă respirația, și numai cu o altă explozie puteți expira să expirați. Urmăriți lipsa de gânduri străine, capul trebuie să fie absolut curat.
  4. Imediat după ce țineți respirația, efectuați o expirație profundă, cât mai completă posibil și după aceea este timpul să efectuați efectivul uddiyana-bandhu. Trageți bărbia în piept, relaxați-vă peretele abdominal, înclinați-vă mâinile pe genunchi și efectuați o respirație falsă, "împingând" coastele în afară. Imaginați-vă cum toate intestinele sunt trase în sus, în piept. Păstrați la limita de foame de oxigen și, la sfârșit, faceți o respirație netedă. Stomacul trebuie să fie relaxat.
  5. Repetați cei doi pași anteriori, dați respirația în ordine și apoi repetați două cicluri complete.

Puteți folosi pranayama pentru pierderea în greutate sau doar pentru a armoniza spiritul și corpul. Pentru a înțelege mai bine tehnica uddiyana-bandah, puteți să vă familiarizați cu videoclipul, care înțelege clar elementele individuale. Unul dintre ele puteți găsi în acest articol.