De obicei, femeile ca focul se tem de expresia "creștere musculară" și nu este surprinzător, pentru că vrem să fim atrăgătoare pentru bărbați și să nu arătăm ca ei. Cu toate acestea, experții încearcă să ne consolideze în orice mod posibil: pentru un set de masă musculară "masculină" (atât distribuția mușchilor de-a lungul corpului, cât și numărul total), o femeie trebuie să ridice nivelul testosteronului de zece ori. Și acest lucru, la rândul său, este posibil numai cu suplimente de testosteron și steroizi.
Deci, puteți să vă mișcați fără frică. Acum rămâne doar să se determine ce trebuie făcut pentru a activa creșterea musculară. Mai intai, pentru cresterea musculara aveti nevoie de antrenament de forta , dar muschii cresc nu in timpul, ci dupa ore si in acest moment ne va ajuta sa ne alimenta hrana potrivita pentru cresterea muschilor.
calorii
După cum știți, pentru a pierde în greutate trebuie să vă asigurați că cantitatea de calorii consumate a fost mai mică decât suma cheltuită. Și aici - dimpotrivă. Dar caloriile calorice sunt diferite, trebuie să alegeți corect raportul de proteine-carbohidrați-grăsime, în scopul de a câștiga musculare, și nu masa de grasime. Deci, pe zi ar trebui să consumi 200-300 kcal mai mult decât pierzi.
hidrati de carbon
Metabolismul femeilor din metabolismul bărbaților diferă, poate, doar într-un singur factor - metabolismul carbohidraților. Din moment ce transformăm în mod activ carbohidrații în grăsimi, dieta noastră ar trebui să fie carbohidrat scăzut, dar din acei carbohidrați pe care îi părăsim, ar trebui să fie doar cei lenți. O parte din carbohidrații din dieta pentru creșterea musculară ar trebui să fie de 40%.
grăsimi
Nu vă puteți lăsa fără grăsimi "utile", adică - acizi grași polinesaturați. Ei sunt responsabili pentru arderea masei grase, au cea mai lungă listă de proprietăți utile. Le vom găsi în pește uleios. Intr-o dieta sanatoasa pentru cresterea musculare, procentul de grasimi va fi de 20%.
proteine
Muschii - constau din proteine, iar fără ele nu putem face față sarcinii. Sursa de proteine ar trebui să fie aportul zilnic de produse cu acid lactic. Un pahar de lapte este considerat o masă completă și nu trebuie combinat cu alte produse. În plus, o dată pe zi, mănâncă în mod necesar ceva din carne (dar nu semifabricate!), Lăsați-l fi fiert sau tocană. Proporția de proteine din dieta pentru creșterea musculară ar trebui să fie de 40%.
Vitamine și fibre
Fructele și legumele sunt, în primul rând, completarea rezervelor de vitamine și indispensabile pentru celuloza digestivă. Dați preferință fructelor acru, deoarece dulce - acestea sunt aceleași carbohidrați rapizi care vă vor scurge pancreasul dulce și grăsime bătut. Lasă consumul de fructe să fie, de asemenea, o masă separată, nu o gustare.
Fără mâncare rapidă
Consumul de fast-food nu este numai dăunător, ci și costisitor. Obișnuiește-te să iei alimente cu tine de acasă. Alimentele din alimentele comune sunt alcătuite din carbohidrați rapizi, grăsimi dăunătoare, conservanți și aditivi alimentari, acest mod nu se combină cu un stil de viață sănătos, merge complet la alimente la domiciliu, este util nu numai pentru creșterea musculară, ci și pentru starea de sănătate.
apă
Așa că am dezmembrat toate mâncărurile necesare pentru creșterea musculară. Dar nu uitați de lichid. Apa în forma sa pură pe zi nu trebuie să fie mai mică de 1,5 litri. De cele mai multe ori confundăm setea cu foamea.
Adaose alimentare
Dacă vă pregătiți pentru concursuri, atunci aveți nevoie de o nutriție sportivă sub formă de suplimente alimentare. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți greutate pentru dvs., pentru frumusețe și sănătate, atunci nu este nevoie să vă obișnuiți corpul cu alimentația sportivă. Deoarece după oprirea tuturor "cocktailurilor de proteine" posibile, veți pierde dramatic atât greutatea câștigată, cât și puterea fizică. Aveți grijă de alimente naturale și sănătoase.
Tot ce este lăsat acum este să intri în sala și să începi fără teamă instruirea în domeniul energiei!