Un trup frumos și gravat este visul multor fete, dar cum să obținem un astfel de rezultat, știm. Este important să știți cum să faceți leagăn în mod corespunzător pentru a obține rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp. Mulți se tem de antrenamentul de forță, îngrijorați de faptul că corpul va deveni masculin, dar este o experiență zadarnică, deoarece acumularea de mușchi la femei este extrem de lentă.
Cum să îndoiți în mod corespunzător?
În primul rând, este necesar să se determine cauza, din cauza căreia nu există nici o ușurare ușoară și ar putea exista două dintre ele: dezvoltarea insuficientă a masei musculare sau prezența unui strat gros de grăsime. În primul caz, este necesar să se lucreze la dezvoltarea musculaturii, iar în al doilea - să se lupte cu excesul de greutate. Dacă aveți un strat de grăsime pe corpul dvs. pentru a începe să antreneze mușchii, atunci volumele vor crește, iar persoana va părea și mai mult.
Înainte de a vă da seama cum să faceți leagăn în casă și în sală, merită să vă acordați atenție și o componentă atât de importantă a succesului ca o alimentație adecvată. Nu stați pe o dietă strict proteică, deoarece acesta este un test serios pentru organism. Va fi suficient să includeți carne, pește și produse lactate în dietă. Pentru pierderea în greutate, este important să excludeți din meniu dulci, grași, afumați și alte alimente dăunătoare figurii. Porțiunile nu ar trebui să fie mari, deoarece este importantă satisfacerea foamei. Ia hrana se recomanda de cinci ori pe zi, iar inainte de antrenament este necesar sa mananci cu doua ore inainte de a incepe. Nu vă lăsați foame după antrenament și pentru masa musculară, este important să consumați proteine, de exemplu, brânză de vaci sau o bară de proteine.
Pentru a înțelege cum să învârțiți în mod corespunzător în sala de gimnastică sau acasă, vom lua în considerare principiile de bază ale unei pregătiri reușite:
- Rezultatul depinde de tehnica corectă a exercițiului, și nu de numărul de repetări. De aceea, mai întâi înțelegeți complexitatea de a face exerciții și, apoi, lucrați la repetițiile multiple.
- Fiecare exercițiu trebuie efectuat în mai multe moduri - 3-4. În acest caz, odihna între ele nu este mai mult de câteva minute. Alegeți greutatea astfel încât să aveți puterea de a face 15-17 repetări.
- Vorbind despre cum să începeți în mod corespunzător să vă mișcați acasă și în hol, merită să discutați despre importanța respectării respirației adecvate. Efectuând un efort, merită să faceți o expirație și, într-un moment mai puțin stresant, merită inhalat.
- Este o greșeală să credem că, prin a face, puteți obține rezultate mai bune în fiecare zi, lucru este că musculii au nevoie de timp pentru odihnă și recuperare. Cea mai bună soluție este de trei antrenamente pe săptămână.
- Când compuneți complexul, amintiți-vă că la început încărcătura trebuie să fie primită de către cei mai mari mușchi, adică coapsele și fesele. După aceea, merită să mergeți la presă și abia apoi să vă antrenați spatele, umerii, pieptul și brațele.
- Începutul este cu o încălzire, al cărui scop este de a încălzi și de a pregăti mușchii și articulațiile. Cea mai bună soluție - sarcina aerobă, de exemplu, poate fi de 10-15 minute. Rulați pe pistă sau săriți pe frânghie.
- Este important să spunem că mușchii tind să se obișnuiască cu încărcăturile, așa că se recomandă schimbarea complexului de exerciții la fiecare 2-3 luni.
În plus, este important să măriți în mod regulat sarcina, altfel nu va exista niciun rezultat. - Aflând cum să pompeze în mod corespunzător leagăn, merită să vorbim despre exerciții. Se recomandă să se acorde prioritate exercițiilor de bază, care dau o sarcină unui număr mare de mușchi. Pentru a încălzi articulațiile, întoarceți, înclinați și rotiți.
În concluzie, aș dori să spun că va fi posibil să se obțină rezultatul numai datorită unei abordări responsabile a problemei. Nu renunta la antrenament , daca simti dureri musculare si oboseala, de indata ce muschii se obisnuiesc sa obtina regulat exercitii regulate, ei vor opri durerea.