Instruirea pe o bicicletă staționară afectează pozitiv nu numai sistemul cardiovascular, ci ajută și la scăderea în greutate. Cu o pregătire regulată, nu numai că puteți să scăpați de kilograme inutile, dar și să vă îmbunătățiți ușurarea corpului. Principalul lucru este să alegeți programul potrivit pentru dvs. și să țineți cont de regulile existente.
Cum să pierdeți greutatea pe o bicicletă de exerciții?
Începeți antrenamentul cu o încălzire, care va pregăti corpul. În acest scop, sit-up-uri, diverse înclinații și mahas sunt ideale. Este suficient să petreceți 10 minute pe încălzire, ceea ce va încălzi corpul. Asigurați-vă că faceți exerciții de întindere. În timpul antrenamentului este important să nu se ia pauze lungi, deoarece eficacitatea acestui training este mult redusă. Pentru a obține rezultatul, intensitatea trebuie schimbată periodic.
Sisteme eficiente de antrenament pe bicicletă pentru slăbire:
- Pentru începători. Pedalele de rotire ar trebui să fie de 3-4 ori pe săptămână, în timp ce ocupația ar trebui să dureze 20-30 de minute. pentru a atinge intensitatea necesară, încercați să faceți 50 de rotații ale pedalelor într-un minut.
- Nivelul mediu de încărcare. În acest caz, formarea ar trebui să aibă loc de 3-5 ori pe săptămână și să dureze cel puțin 20 de minute și un maxim de 45 de minute. În ceea ce privește intensitatea, într-un minut este important să faceți 60 de rotații ale pedalelor.
- Sistem de antrenament de intervale pe o bicicletă staționară. Această opțiune este considerată cea mai eficientă pentru pierderea în greutate. Intervalul de formare implică alternarea unui ritm rapid și lent. Se recomandă repetarea rapidă a pedalelor timp de 30-60 de secunde, apoi cu ritm lent - timp de 1-2 minute.
La sfârșitul antrenamentului, se recomandă întinderea pentru a ușura tensiunea din mușchi. Un alt secret - se recomandă alternarea antrenamentelor, așezate și în picioare. Puteți experimenta sarcina de rezistență. Rețineți că pentru a pierde în greutate este important să monitorizați alimentele.