Nu te vom ispiti la grevele de foame si la diete si nu vom vorbi despre diferite ajutoare pentru pierderea in greutate, pe care mai apoi vom iesi din cale. Știți foarte bine că excesul de greutate este rezultatul unor erori în nutriție. Deci, pentru a ajusta greutatea (vezi metabolismul), este necesar să eliminați interferența. Cum să mâncați pentru a pierde în greutate citiți cu atenție următorul.
Mod de alimentare
Primul punct de pe listă, cum să mănânci, să piardă în greutate nu aparține produselor dietetice, ci modului în care sunt absorbite. În timpul zilei ar trebui să fie 4-5 mese, dintre care două sunt gustări sănătoase.
Dacă nu aveți micul dejun, nu este surprinzător faptul că sunteți gata să mâncați un elefant la prânz și să mâncați un hamburger - nu și să satisfaceți toate subiectele psihologice și fiziologice seara cu ajutorul unui frigider - și chiar mai mult.
Oamenii de stiinta au demonstrat in experiment ca, daca vom schimba cina cu micul dejun, va fi, doar o optiune ideala pentru a pierde in greutate.
Produse: excludeți
Înainte de a începe să consumați alimentele pentru a pierde în greutate, vom vorbi despre cele care ar trebui să apară pe masă cât mai rar posibil:
- sare - scoateți-l din masă, dacă sareți felurile de mâncare, atunci numai în timpul gătitului și pentru orice altceva o interdicție;
- zahăr - învățați să consumați zahăr din înlocuitori naturali - fructe, fructe uscate , lapte (chiar și cele mai dulci din ceea ce mănânci vor fi lactoza);
- produsele semi-finite - sunt mai scumpe decât dacă gătiți aceleași găluște, pelmeni, vareniki, nagets și crochete, dar în timpul gătitului cu siguranță nu le veți adăuga conservanți;
- făină albă - mai rău, zahăr sau făină albă, întrebarea este controversată, dar ambele produse sunt împovărătoare pe talie;
- soda, băuturi energizante, sucuri din pachete, alcool - calorii "goale" fără comentarii.
Produse: Implementare
Nu vom vorbi doar despre negativitate, ne vom concentra mai bine pe modul de a mânca în mod corespunzător pentru a pierde în greutate, și lista de utilitate cele mai delicioase:
- trestie de zahăr, fructe și
fructe uscate - va fi zaharul dvs. util si un depozit de vitamine; - produse lactate (cu conținut scăzut de grăsime, dar nu 0%) - o sursă de calciu, proteine și lactoză, fără ele poți și pierzi în greutate, dar asta se datorează doar epuizării mușchilor;
- legumele sunt cele mai bune care pot fi în scădere în greutate, deoarece conțin fibre , care suprima foamea și îmbunătățește motilitatea intestinală;
- produsele din carne și produsele secundare (carne cu conținut scăzut de grăsimi) - sunt foarte utile și necesare pentru întregul corp, deoarece vitaminele din grupa B se găsesc în principal în carne;
- din dulciuri în sărbătoare - jeleu, marshmallow, ciocolată neagră.