În funcție de obiectivele pe care le urmăriți în timpul participării la sală de gimnastică, depinde de ceea ce ar trebui să fie mesele înainte de antrenament. La urma urmei, dacă neglijezi dieta potrivită, atunci și cele mai intensive clase nu pot da rezultatul dorit.
Nutriție înainte de exercițiu pentru pierderea în greutate
Prima și principala regulă este că ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 2 ore înainte de antrenament și alimentele trebuie să fie ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 3 g de grăsimi) în acest stadiu.
Acest lucru este ușor de explicat: în primul rând, prezența alimentelor în stomac poate provoca senzații neplăcute și nu vă va permite să vă angajați și, în al doilea rând, abundența de calorii primite înainte de antrenament nu va permite corpului să înceapă să împartă depozitele de grăsimi. Ca rezultat, indiferent cat de mult sunteti angajat dupa o cina densa, nu veti putea pierde in greutate!
Aportul de alimente înainte de antrenament ar trebui să cuprindă nu numai proteine, ci și carbohidrați complexi. Desigur, mâncarea grea ca tortul nu va funcționa. Opțiunea ideală - un pahar de iaurt cu fructe confiate și fibre, un sandwich cu carne de pui și verde sau o porție de pește cu garnitură de legume.
Alimentele destul de ușoare, de asemenea, nu funcționează: carbohidrații sunt necesari înainte de antrenament, deoarece organismul are nevoie de energie pentru instruire.
În plus, oamenii de știință au observat de mult efectul pozitiv al cafelei asupra antrenamentului: vă va permite să realizați mai multe abordări și să vă simțiți bine și, de asemenea, să contribuiți la creșterea fragmentării depozitelor grase.
Admiterea alimentării sportive înainte de antrenament va contribui la întărirea efectului instruirii. Pentru ca organismul să primească energie fără a distruge mușchii și fără a stoarce proteinele din ele, ceea ce este deosebit de important în exercițiile aerobice, puteți lua proteinele înainte de antrenament. De exemplu, un astfel de aditiv inofensiv ca BCAA, pe care medicii îl recomandă chiar și elevilor, luate imediat înainte de antrenament, poate proteja mușchii de dezintegrare.
Dacă unul dintre scopurile formării este arderea activă a grăsimilor, cu 15 minute înainte de sesiune se recomandă să luați L-carnitină - această substanță va spori efectul dorit. Acest aditiv poate fi cumpărat de la orice magazin de sporturi.
În scopul de a pierde în greutate după antrenament, nu puteți mânca alimente decât proteine timp de două ore, altfel toate eforturile vor fi inutile. Poți bea doar apă.
Nutriție înainte de exercițiu pentru a construi masa musculară
În cazul în care nu aveți nevoie să ardeți grăsime, ci creșteți masa musculară și puterea musculară, alimentația ar trebui să fie complet diferită. În plus, dacă în cazul precedent, formarea ar trebui să fie aerobă, atunci aceasta este considerată nutriție înainte de antrenamentul forței.
Pentru acest tip de lucru, muschii au nevoie de glicogen - o substanță pe care organismul o primește de la carbohidrați după 12-16 ore de la consumare. În această privință, ori de câte ori este posibil, trebuie să vă aranjați mesele în așa fel încât aportul de alimente timp de 12-16 ore înainte de a participa la cursuri să includă carbohidrați complexi - pâine integrală, fasole, lămâie, cereale. De exemplu, dacă antrenamentul este la ora 19.00, atunci pentru micul dejun la 7.00 este de dorit să mănânci un servlet de terci de hrișcă sau ovaz. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă ridicați înainte de programul dvs. - această regulă ar trebui implementată dacă este posibil.
Aproximativ 1,5 ore înainte de antrenament, trebuie să aranjați accesul la glucoză în organism - de exemplu, mâncați câteva ciocolată amare, banane, fructe uscate sau un pahar de ceai cu miere.
Pentru cei care se straduiesc sa obtina rezultate rapide, expertii recomanda sa luati un geyner inainte de antrenament este un supliment de proteine-carbohidrati care este usor digerat si va ajuta sa obtineti rezultatele dorite intr-un timp scurt.
Spre deosebire de alimentația la antrenament pentru pierderea în greutate, pentru un set de mase musculare, aproape imediat după antrenament, puteți mânca o porție obișnuită de orice fel de mâncare care să permită corpului să nu consume resturi de mușchi și grăsimi, ci să primească energie direct din alimente.