Se crede că formarea în sală oferă un rezultat excelent în atingerea obiectivului, cum ar fi pierderea în greutate sau creșterea volumului muscular. Clasele regulate nu numai că vor pierde în greutate , ci vor forma și un corset muscular, ceea ce face ca cifra să fie mai subțire și mai potrivită.
Cum să dezvolți un set de exerciții în sala de sport pentru fete?
Există câteva sfaturi importante pe care le oferă formatorilor profesioniști și sportivilor:
- Este recomandat să dezvoltați în avans un program pentru a vă duce în sala și să știți ce trebuie să faceți.
- Pentru a începe este necesar, cu complexul facilitat de exerciții pentru a crește subțire într-o sală de exerciții care va da șansa unui organism să se obișnuiască cu încărcarea. Cu fiecare lecție, merită să complici programul.
- Primele trei săptămâni se recomandă să nu treacă mai mult de trei ori, ceea ce va permite mușchilor să se recupereze în mod normal.
- Exercitarea trebuie efectuată la un puls mai mare, ceea ce va duce la arderea activă a grăsimilor subcutanate.
- Începeți orice sesiune de antrenament cu o încălzire și încheiați cu o grevă.
Exercițiu program în sala de sport pentru fete
- Exerciții pentru șolduri. Este necesar să se efectueze pe simulator "orientare-amestecare". Se recomandă ridicarea picioarelor pe cât posibil. Este important să nu se folosească. La reducerea picioarelor, se recomandă să stați câteva secunde. Repetați de 30 de ori.
- Exercițiu pentru burtă în sala de gimnastică. Ridicarea trunchiului într-un scaun roman. Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să traversați brațele în fața dvs. și să vă așezați palmele pe clavicule, să apăsați bărbia în piept și să faceți pantele la jumătate din amplitudine. Faceți 20 de repetări.
- Exercițiu pentru exercițiile din sala de gimnastică pentru mușchii spatelui . Așezați-vă pe simulatorul de blocuri cât mai adânc posibil și prindeți mânerul blocului de tracțiune, astfel încât palmele să se afle la aceeași distanță față de centru. Pentru a vă asigura că mânerul nu atinge capul atunci când faceți exercițiul, merită să îl îndoiți puțin înainte. Trageți blocul în spatele dvs. de 20 de ori. Sarcina principală ar trebui să fie luată în considerare de lamele. Asigurați-vă că coatele vă îndreaptă.
- Exercitarea mâinilor . Împingeți ganterele spre talie în poziție verticală. Tehnica de a face acest exercițiu în sala de sport este după cum urmează: picioarele ar trebui să se răspândească în afara lățimii umărului, în timp ce le îndoiți ușor la genunchi. Partea superioară a corpului ar trebui să fie îndoită înainte, aproximativ 45 de grade. Pune mâinile jos. După ce ați inhalat, strângeți ganterele pentru tine și, după expirație, o reduceți. Trebuie să repetați de 30 de ori.