Dacă nu vă place să faceți exerciții fizice cu o mare efort fizic, puteți încerca o altă opțiune mai blândă, dar eficientă - Qigong pentru pierderea în greutate. Care sunt avantajele sale? Sistemul de sănătate Qigong nu este doar un set de mișcări care trebuie efectuate automat. Fiecare mișcare are un anumit sens și trebuie făcută, incluzând nu numai mușchii corpului, ci și mintea. Prin aceasta, nu numai că puteți să scăpați de excesul de greutate, dar și să învățați să vă controlați starea de spirit și să fiți întotdeauna calm și în spiritele bune.
Exerciții Qigong pentru pierderea în greutate
În primul rând, este suficient să vă familiarizați cu trei exerciții de gimnastică Qigong care vă vor aduce mai aproape de armonie dorită:
- Respirația unei broaște . Acest exercițiu ajută la reducerea apetitului. Stați pe un scaun, picioarele ușor în afară, în jurul lățimii umerilor. Picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade în genunchi, picioarele sunt presate ferm pe podea. Mâna stângă se strânge într-un pumn și o acoperă cu palma mâinii drepte. Puneți mâinile închise pe genunchi, înclinați-vă înainte și înfruntați-vă fruntea în mâini. Închideți ochii și relaxați-vă. Acum trebuie să vă liniștiți respirația și să încercați să evocați amintiri plăcute. De îndată ce ajungeți la relaxare și liniște completă, puteți trece la exercițiul principal. Luați o respirație adâncă și o exhalare lentă prin gură. Păstrați-vă mușchii abdominali relaxați. Apoi vine o "suflare subțire" și uniformă prin cavitatea nazală. Abdomenul este "umflat" și iese în față. Nu ai tastat plămâni plini de aer, țineți respirația timp de 2 secunde, apoi o scurtă respirație și o expirație lentă. Se crede că acest exercițiu vă permite să scăpați de energia qi "contaminată". În total, ar trebui să dureze aproximativ 15 minute. După finalizarea sa, nu vă ridicați brusc, stați într-o stare relaxată, apoi ridicați încet capul, frecați-vă mâinile și deschideți-vă ochii. Vă puteți întinde pentru a vă întinde mușchii și pentru a respira adânc.
- " Frog, legănându-se de val ." Acest exercițiu se desfășoară culcat pe spate. Îndoiți picioarele în tură aproximativ la un unghi de 90 de grade, puneți picioarele paralele unul cu celălalt și apăsați-le ferm pe podea. Apăsați o mână cu mâna la piept, iar cealaltă spre stomac. Când inhalați, extindeți toracele și trageți stomacul în direcția opusă. La exhalare, dimpotrivă, coborâți sânul și "umflați stomacul". Se pare un fel de val. După ce faceți exercițiul, nu vă grăbiți să mergeți, să vă culcați cu ochii închiși, să reveniți la realitate. Acest exercițiu este recomandat să se desfășoare dacă vă simțiți foame. Acesta vă permite să vă moderați pofta de mâncare și să fiți mulțumiți de o cantitate mică de hrană fără prea multă mâncare. Puteți să o faceți înainte de fiecare masă în fiecare zi.
- " Bud de lotus " ajută la restabilirea puterii și îmbunătățește metabolismul. Stați pe un scaun sau pe podea într-o poziție de lotus, puneți-vă mâinile pe genunchi cu mâinile sus. Țineți spatele drept, împingeți ușor partea inferioară a spătarului, închideți-vă ochii. Atingeți vârful limbii cerului superior. Încercați să vă liniștiți respirația și gândurile, amintiți-vă ceva plăcut. Următoarele cinci minute se concentrează pe respirație, respirații și expirații alternante profunde și egale. Expirația ar trebui să fie fără sunet și lentă. Mușchii corpului sunt complet relaxați. Cinci minute mai târziu, începe o altă fază, respirația inconștientă. Opriți controlul și respirați timp de 10 minute, ignorând procesul.
Gigactica Qigong pentru pierderea în greutate - recomandări
Complexul de qigong este recomandat a fi realizat, urmând mai multe reguli:
- elimina din alimentația ta alimente grase și produse din făină. Mănâncă mai multe legume, fructe, sucuri de băutură (de preferință proaspăt stoarse), preparați mâncăruri din pește;
- Tratamentul qigong-ului se face cel mai bine dimineața devreme sau în timpul zilei în jurul a 16 ore. Nu este de dorit să faceți exerciții chiar înainte de culcare, încercați să prindeți cu cel puțin 2 ore înainte de culcare;
- să renunțe la fumat și să renunțe la alcool;
- nu practicați gimnastica chi kung în timpul unei exacerbări a bolilor inflamatorii.