Squat este exercițiul de bază care vă permite să pompați bine mușchii picioarelor și feselor. Acesta poate fi inclus în complex pentru pierderea în greutate și pentru a crește volumul muscular. Acest exercițiu poate fi efectuat cu o greutate suplimentară, care va crește numai sarcina. Există mai multe opțiuni diferite de squat, care diferă în tehnica și rezultatul.
Cât de corect să faci squat?
Pornirea oricărui antrenament merită cu o încălzire , pentru care puteți alerga sau sari timp de cinci minute. După aceasta, puteți merge la exercițiul principal. Stați drept, puneți picioarele la nivelul umărului, întorcându-vă ușor picioarele spre laturi. Spatele trebuie să fie plat, mai ales în timpul ghemuiturii. Pentru un control suplimentar, se recomandă să căutați puțin. Pentru a înțelege cum trebuie să faci o ghemuire profundă, trebuie să înțelegi respirația. Inspirați, scufundați, trăgând înapoi fesele. Genunchii, în orice caz, nu ar trebui să converge și să nu meargă la degetele. Du-te în jos până când șoldurile sunt paralele cu podeaua. La expirație, treci încet.
Cum de a face o fată squat dreapta - opțiuni de exercitare
Sa spus deja mai devreme că există tipuri diferite de squats, despre care vom vorbi despre:
- Sumo sau Plie . Acest exercițiu diferă în stabilirea largă a picioarelor. Făcând în jos, genunchii trebuie să fie crescuți în direcții diferite, dar nu trebuie să luați înapoi pelvisul.
- Ghemuit incomplet . În timpul desfășurării de squat, este necesar să se coboare nu scăzută, nu în unghiul drept în genunchi. Încărcarea feselor de la un astfel de exercițiu este mică, dar este o pereche de salvări pentru persoanele care au probleme cu articulațiile genunchiului.
- Un ghemuit îngust . În acest caz, picioarele ar trebui să fie puse deja, decât lățimea umerilor. O greutate mare cu o amplitudine mai mică poate fi folosită pentru această variantă de ghemuire.
- În simulatorul Smith . Squat este realizat într-un simulator special, în care tija este deplasată de-a lungul șinelor în sus și în jos. Întrucât în timpul antrenamentului mușchii nu funcționează stabilizatorii, atunci încărcarea pe corp este mult mai mică. A da preferință acestei variante a exercițiului este dacă doriți să creșteți cantitatea de mușchi.
Totuși, este necesar să înțelegeți ce trebuie să faceți în cazul în care genunchii sunt dureroase, deoarece senzațiile neplăcute pot fi un semnal de probleme serioase. Dacă durerea apare brusc, consultați un medic, deoarece acest lucru poate fi rezultatul unei vătămări corporale. Senzațiile senzaționale pot apărea dacă ghemuirea este făcută incorect, deoarece încărcătura pe genunchi poate crește. Puteți lua o baie caldă timp de 25 de minute. În orice caz, consultați întotdeauna un medic pentru sfaturi.