Suprafața interioară a coapsei este una din acele zone "problematice" notorii pe corpul femeilor. Motivul pentru care este atît de obișnuit să se numească unul este că acești mușchi, din păcate, nu funcționează în viața de zi cu zi, deci nu implică altceva decât exerciții speciale pentru suprafața interioară a coapsei.
La toate celelalte, în acest loc, pielea este foarte subțire. Deci, devine, de asemenea, un loc preferat de celulita. Șoldurile nesăbuite, nefolosite, plus coaja de portocală care le acoperă, împreună dau o impresie uimitoare de a te uita doar la oglindă.
Cum să vă mișcați în mod corespunzător șoldurile?
Cel mai simplu răspuns este cum să strângeți suprafața interioară a coapsei - este un leagăn. Exercițiile de forță (squats, plimbări, picioare, ascensoare, etc.) aici, bineînțeles, sunt în plumb. Cu toate acestea, puteți vedea adesea fete cu picioare excesiv de umflate, care, dacă au fost anterior problematice, acum devin grase. Fie din abundență de mușchi, fie din grăsime - și cel mai probabil din ambele. Antrenamente izolate ale suprafeței interioare a coapsei sunt atipice pentru natura noastră umană. Pomparea musculaturii, a grăsimilor rămâne neatinsă și, pentru a scăpa de aceasta, necesită o gimnastică veche, ca o lume, pentru suprafața interioară a coapsei, cu o înclinare cardio.
Acest grup de mușchi este denumit "medial" de către cel științific, iar mușchiul despre care vorbim este inclus în acest grup și se numește mușchiul adițional mare al coapsei. Mușchii conducători prevăd reducerea și diluarea picioarelor (pe acest principiu se bazează și simulatoarele pentru suprafața interioară a coapsei) îndoire în pelvis, se transformă, de asemenea, stabilitate. Ultima calitate este folosită în mod activ în artele marțiale, deoarece conceptul de stabilitate și poziția "înrădăcinată" este foarte important. În consecință, în artele marțiale această parte a corpului este foarte bine dezvoltată.
exerciții
Vom demonstra un complex complet pentru întărirea suprafeței interioare a coapsei și tot ceea ce este necesar de la dumneavoastră este un exercițiu regulat.
- Warm-up - alergând la fața locului.
- Stăm jos pe podea, pe lateral, piciorul stâng este întins, cel drept este semi-îndoit. Ne odihnim pe antebrațul stâng și pe mâna dreaptă. Nasul este tras pe ei înșiși, ridicăm piciorul inferior. Abdomenul este tensionat, exercițiile fizice sunt lente, respirația este uniformă. Realizăm 15-20 de ori pe picior.
- FE - pe partea laterală, picioarele întinse. Ridicați piciorul superior și fixați-l. Piciorul inferior efectuează ascensoare și "ajunge" la piciorul superior. Realizăm 15-20 de ori pe picior.
- IP-ul este același. Ridicăm piciorul de sus, mai jos facem ascensiunile, ambele picioare sunt aduse în centru. Realizăm 15-20 de ori pe picior.
- Ne culcăm pe spate, mâinile se fixează sub fese, capul se rupe de pe podea. Picioarele sunt tăiate de pe podea cu 30 cm, executăm foarfece.
- Picioarele sunt ridicate vertical într-un unghi drept, corpul este pe podea. Noi reducem si ne crestem picioarele. Picioarele sunt drepte, șosetele sunt strânse, presa este tensionată. Execuim 15-20 de ori.
- Picioarele în unghi drept, efectuați o "foarfecă" cu o mică amplitudine, fără a vă răspândi larg picioarele.
- Noi executăm încă o dată.
- Luăm mingea sau înfășurăm un prosop, punem între genunchi și ghemuit, strângând mingea cu șoldurile. Când ne ghemuim, complicăm sarcina ridicându-ne mâinile pe ghemuit.
Deci, înainte de acest complex este necesar să se efectueze o perioadă de încălzire de 15 minute. Acest lucru poate fi rulat pe teren, cu bicicleta, sărind frânghie sau pre-instruire, înainte de exerciții de șold. Faptul este că mușchii de pe suprafața interioară a coapsei sunt foarte slab dezvoltați, ceea ce înseamnă că puteți să vă aduceți din greșeală și să vă întindeți. După antrenament, executăm complexul pentru întindere. Dacă nu, în curând veți obține "gros" pompat și rotunjit (în cel mai rău sens al cuvântului) șolduri. Stretchingul se întinde pe mușchi și vă face picioarele subțiri și feminine.
Și peste complexul șoldurilor trebuie să lucrezi de cel puțin trei ori pe săptămână.