Dr. Bubnovsky a creat un set de exerciții care vă permit să scăpați de bolile coloanei vertebrale și articulațiilor. El este necomplicat și toată lumea o poate face acasă. Doctorul spune că, odată cu executarea obișnuită a complexului, poți scăpa de osteoartrită , hernie, artrită reumatoidă și alte probleme.
Exerciții complexe pentru coloana vertebrală a lui Bubnovsky
Mulți oameni care suferă de probleme cu coloana vertebrală și articulațiile exclud exerciții fizice suplimentare, dar acest lucru nu se aplică la gimnastica oferită de Bubnovsky, deoarece este economie. După câteva proceduri, durerea și spasmele vor dispărea. În plus, tonul muscular va crește.
Exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu:
- Primul exercițiu are scopul de a relaxa mușchii din spate și de ao face, stați pe toate patru, cu accent pe genunchi și palme. Este necesar să se relaxeze și apoi să se expire, să se îndoaie încet în spate și apoi să respire, să facă o deformare.
- Întinderea din spate este inclusă în lista celor trei exerciții principale ale lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală, deoarece ajută vertebrele să ia poziția corectă. IP este identic cu primul exercițiu, dar numai mâinile ar trebui să fie îndoite la coate. Când inhalați, înclinați corpul până la podea și expirați, stați pe călcâiele feselor. Dacă totul se face corect, atunci va exista o întindere în regiunea lombară.
- Următorul exercițiu se numește "Sângerare", iar pentru punerea sa în aplicare poziția de plecare rămâne aceeași. Provocarea este de a trage corpul cât mai departe posibil. Este important să vă păstrați spatele în poziție verticală, fără a vă îndoiți în partea inferioară a spatelui.
- LBK pentru Bubnovsky pentru coloana vertebrală include de asemenea o etapă de întindere. Stând încet pe genunchi îndoit în genunchi, în timp ce piciorul drept ar trebui tras înapoi. La punctul final al întinderii, este necesară expirarea. Este important să faceți totul treptat, deoarece poate exista o durere ascuțită.
- Pentru următorul exercițiu, stați pe spate și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Expirarea, mâinile trebuie să fie împinse în sus pe fese, iar după fixare, inhalare, reveniți la FE.
- Pentru tratamentul coloanei vertebrale este necesară efectuarea exercițiului Dr. Bubnovsky care vizează întinderea abdomenului. IP - stați pe spate, fixându-vă mâinile în spatele capului și îndoind genunchii. Chin fix pe piept, și apoi, la expirație îndoiți corpul, trăgând coatele la genunchi. Repetați exercițiul până când există senzație de furnicături în mușchii presei.
- Se recomandă suplimentarea antrenamentului cu tragerea de mâini, pentru care este necesar să se ia un bandaj de cauciuc sau o buclă. Stați pe bandaj cu picioarele, puneți-vă picioarele, puneți-le la nivelul umărului și țineți capetele în mâini. Sarcina este să vă ridicați mâinile deasupra capului.
- Gimnastica pentru coloana vertebrală a doctorului Bubnovsky include exercițiul "Înghițiți". Pentru a lua poziția inițială, trebuie să vă așezați pe podea pe stomac. Sarcina - inhalarea, ridicarea brațelor și a picioarelor, și pe expirație ia PI.
- Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe spate, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului, dar picioarele dvs. ar trebui plasate la nivelul umărului. Sarcina - trageți degetele de la mâini la prima și apoi cealaltă mână.
- Stați pe spate, îndoiți genunchii și brațele în afară, îndreptându-vă palmele în jos. Sarcina - coborâți piciorul, interiorul coapsei. Faceți exercițiul alternativ, apoi unul, apoi celălalt picior.
- Întinzându-vă pe spate, începeți să comprimați alternativ polenul picioarelor și apoi să le împrăștiați la maxim. De asemenea, puteți roti picioarele pe rând.