Celulita nu ne permite să purtăm pantaloni scurți și fuste scurte din noua colecție de primăvară, provoacă neplăceri și cauzează complexe . Prin urmare, multe fete și femei doresc să știe cum să elimine celulita pe picioare și pe papă. Cu kilograme în plus trebuie să lupți nu numai cu ajutorul dietelor și scruburilor, ci și cu ajutorul efortului fizic. Cea mai eficientă modalitate este abordarea complexă, constând în antrenament alimentar și aerobic și exerciții alese corect.
Exerciții împotriva celulitei pe picioare și papa - exerciții aerobice
Baza acestor exerciții ar trebui să fie adaptată formării aerobice. Poate fi: înot în piscină, modelare, ciclism sau aerobic. Pentru a menține picioare frumoase, antrenamentul trebuie să dureze cel puțin 35 de minute, iar intensitatea lor trebuie ajustată individual pentru fiecare, în funcție de gradul de pregătire al persoanei.
Exercițiile aerobice împotriva celulitei pe picioare și pe papă vizează arderea grăsimilor în corpul nostru. Stimulează circulația sângelui și, prin urmare, eliminarea toxinelor. Stimulează și sistemul limfatic. Ca rezultat, toxinele nu se acumulează în limfa și nu formează depuneri pe piele.
Complexul de exerciții pentru preoți și picioare constă în exerciții aerobice, care trebuie efectuate în mod regulat, cel puțin 2 ori pe săptămână, pentru a aduce rezultatele dorite.
Exerciții simple și eficiente pentru slăbirea preoților și picioarelor
În plus față de exercițiile aerobice, instruirea ar trebui să fie îndreptată spre sarcina acelor grupuri musculare unde este depus celulita, de obicei, acesta este stomacul, fesele și coapsele. Acestea sunt exerciții simple pe care toată lumea le cunoaște de la școală lecții de educație fizică - mahi, kicks și squats. Înainte de începerea antrenamentului, este recomandabil să aveți grijă de pantofi confortabili, este mai bine că acestea sunt adidași, ele vor ajuta la protejarea articulațiilor de supraîncărcări.
- Căderile . Așezându-ne mâinile pe talie, țineți trunchiul drept și faceți un pas înainte cu un picior, cel de-al doilea picior rămâne în poziție, ne ghemuim. Genunchiul piciorului, care este în față, nu trebuie să iasă din deget. Căderea cu squat se repetă de 15 ori, apoi se schimbă piciorul. După câteva zile de antrenament, puteți mări încărcătura prin ridicarea ganterelor. Intensitatea acestui exercițiu depinde de pregătire, trebuie să începeți treptat, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii și articulațiile.
- Scuze . Pasul picioarelor fixat pe lățimea umerilor. Squat, în timp ce încercați să vă păstrați spatele drept. Rețineți că în timpul mișcării picioarele trebuie să fie apăsate constant pe podea, genunchii nu trebuie să se alăture și să iasă din degete. Acest lucru previne stresul excesiv asupra articulațiilor genunchiului.
- Picioarele lui Makhi . Este necesar să fie pe toate patru, spatele trebuie să fie drept și paralel cu podeaua. Ridicăm un picior înapoi și în sus, urmărim spatele, astfel încât să nu se îndoaie în timpul roiurilor. Exercitarea se repetă de 15-20 ori pentru fiecare picior.
Dacă trebuie să lucrăm cu mușchii din partea din față a coapsei, atunci trebuie să punem picioarele pe lățimea umerilor.
Dacă scopul este pomparea feselor, distanța dintre picioare ar trebui să fie mult mai lată decât lățimea umerilor.
Aceste exerciții simple de slăbire a picioarelor și a preoților trebuie făcute în mod regulat. Este de dorit - în fiecare zi, pentru că nu ia mult timp, dar va ajuta corpul să devină mai atractiv. În primul rând, organismul trebuie să se obișnuiască cu stresul și puteți lua pauze în fiecare zi, dând odihnă mușchilor. Apoi, frecventa si intensitatea instruirii pot fi crescute. Multe fete care au în mod regulat exerciții fizice observă că astfel de exerciții nu numai că ajută să devină mai frumoase, ci și să ridice starea de spirit .