O talie subțire este unul dintre indicatorii corpului unei femei. Din păcate, mulți nu pot obține "viespa" taliei, nu numai din cauza lipsei de dedicare și zel, ci din mai multe motive. Chiar și cele mai bune exerciții pentru o talie subțire nu garantează un rezultat de 100%.
De ce depinde subțire talia?
Înainte de a începe exercițiile pentru o talie subțire (care, desigur, poate schimba cumva aspectul), hai să vorbim despre trist - circumstanțele în care talpa osului nu va fi atinsă:
- hereditate - dacă femeile din familia ta erau renumite pentru biciuirea lor și un os greu, din păcate, viespa nu poate fi văzută;
- distanța de la coaste la șolduri - cu cât este mai mare distanța, cu atât mai mare este probabilitatea de a forma talpa viespii;
- hormoni - cu un conținut crescut de hormoni masculini, corpul feminin își pierde feminitatea, inclusiv subtilitatea taliei;
- fizic - hipersthenismul pentru a obține delicatețea taliei este mult mai dificil decât astenicii.
Reguli pentru exerciții pentru talie
Dar, totuși, exercițiile sunt dreptul și singura modalitate de a face talia mai subțire. Într-un fel sau altul, și într-o oarecare măsură, ei încă ajută și cu toate premisele nefavorabile ale naturii.
Opinia privind eficiența exercițiilor asupra presei pentru o talie subțire este considerată eronată. Pompând presa în fiecare zi, puteți extinde numai domeniul corpului. Muschii presei, în timp ce într-un ton, sprijină talie, dar nu-l face mai subțire.
Este mult mai important ca complexul inițial de exerciții pentru talie subțire să conțină în mod necesar încărcături cardio, deoarece există o regulă - grăsimea din talie va coborî numai atunci când nu mai este pe restul corpului. Combinați exercițiile de cardio și rezistență în antrenamentele dvs. Cardio ajută la încălzirea mușchilor, iar antrenamentul de forță va întări mușchii din apropiere ai presei.
Înainte de antrenament este necesar să faceți încălzire și, după antrenament, să vă întindeți. Încălzirea protejează împotriva întinderii mușchilor în timpul antrenamentului și întinderea - de la durerea și acumularea de acid lactic după. În plus, întinderea face ca muschii noștri să se întărească de la antrenament de forță, alungiți, feminini și fără umflături, ca și culturistii.
Și, poate cel mai important - nu aveți încredere în talie cu pante. Fetele fac înclinații spre dreapta și spre stânga fără sfârșit, sperând că vor arde grăsimea pe laturile lor. Acest exercițiu poate și trebuie făcut pentru a se încălzi, dar dacă îndoiți becul, cu ajutorul pantelor veți dezvolta mușchii laterali ai presei, ceea ce înseamnă că nu veți fi mai îngust, ci mai larg.
exerciții
- Picioarele umăr lățimea în afară, genunchii îndoiți, mâinile în fața ta. Începem să răsucem cazul la dreapta și la stânga. Preîncălziți presa înainte de alte exerciții.
- Picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile în fața lui, ședem pe podea. Facem o întoarcere, îndoiți mâna dreaptă și atingeți cotul podelei. Noi alternăm întoarcerea pe ambele mâini - de 16 ori.
- Poziția mâinilor și a corpului rămâne neschimbată, picioarele sunt rupte de la podea la un unghi drept față de corp. Repetăm inversările din exercițiul 2 cu picioarele ridicate.
- Complicarea: fixarea poziției corpului în exercițiul anterior, repetați întoarcerea cu corpul și mâna, în timp ce îndreptați piciorul opus. Noi alternăm părțile, executăm de 16 ori.
- Stăm jos pe podea, mâna stângă în spatele capului, cea dreaptă este lăsată deoparte. În patru conturi întindem mâna dreaptă la călcâiul drept, apoi la cele patru conturi pe care le întoarcem la FE. Repetați - de 8 ori. Schimbăm mâinile.
- Ne așezăm pe spate, mâinile de-a lungul corpului, picioarele sunt îndoite și înălțate, patru picioare sunt înfășurate deasupra capului, care rup pelvisul de pe podea. Apoi revenim la cele patru conturi în perioada de anchetă. Repetați de 8 ori.
Exercițiile pentru talie trebuie efectuate de cel puțin patru ori pe săptămână, combinând cu încărcături cardio.