Moda pe picioarele subțiri, asemănătoare cu "meciurile", a fost multă vreme în trecut, acum la înălțimea popularității unei siluete inteligente, care poate fi obținută numai printr-o pregătire regulată. Dacă nu există posibilitatea de a merge la sala de sport, atunci informații despre cum să pompeze mușchii picioarelor la domiciliu vor fi relevante și utile. Pentru a obține rezultate bune, se recomandă corectarea dietei . Este necesar să se excludă alimentele bogate în calorii, precum și băuturile carbogazoase.
Cum să-ți pompi picioarele acasă?
Există multe complexe diferite care pot fi efectuate la domiciliu fără simulatoare suplimentare. În plus, aproape toate exercițiile pompează nu numai mușchii picioarelor, ci și fesele. Numărul de repetări poate fi ajustat în funcție de pregătirea proprie, dar pentru a obține rezultatul, valoarea minimă ar trebui să fie de 15 ori. De asemenea, este important să înțelegeți care mușchi sunt implicați în formare. Dacă sarcina este de a umfla picioarele, atunci sarcina trebuie să cadă pe șolduri, biceps și mușchi de vițel.
Sfaturi despre cum să pompați rapid picioarele la domiciliu:
- Pentru a atinge acest obiectiv, se recomandă crearea unui complex pentru dvs., care va conține 2 exerciții pentru toți muschii picioarelor și 2 exerciții pentru mușchii individuali.
- Ar trebui de asemenea să se țină seama de faptul că multe exerciții cardio implică mușchii picioarelor, de exemplu, alergarea, coarda de sărituri etc.
- Dacă picioarele nu sunt o zonă cu probleme, atunci instruirea ar trebui făcută o dată la șapte zile. Aceasta se datorează faptului că mușchii din această parte a corpului sunt restaurate o mulțime de timp.
- Complexul începe cu antrenament cardio , care va încălzi corpul. Trebuie să rămână în continuare întins. Pentru a încălzi suficient pentru a aloca 10 minute.
Complex de exerciții
- Scuze . Puneți picioarele pe lățimea umerilor, puneți-vă mâinile pe centură sau, dacă doriți, puteți să luați o barba sau gantere și să le puneți pe umeri. Strângeți încet până când se formează un unghi drept în genunchi. Este important ca ei să nu meargă în picioare. Acesta este cel mai simplu și mai eficient exercițiu de pompare a corpului inferior.
- Căderile . Înțelegând tema cum să pompezi picioarele unei fete la domiciliu, este imposibil să nu ții minte acest exercițiu. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Cu piciorul drept, trageți înainte, astfel încât să se formeze un unghi drept la ambele picioare ale articulației genunchiului. Greutatea ar trebui să fie transferată la picior, care a fost fugă, iar genunchiul piciorului stâng nu trebuie să atingă podeaua. Verificați că genunchiul piciorului din față nu trece peste degete.
- Urcați pe platformă . Puteți utiliza o bancă pentru acest exercițiu, o treaptă înaltă sau altă altitudine. Introduceți-l în față, puneți un picior pe bancă și, sprijinindu-l, ridicați celălalt. Primul picior pleacă pe un deal, iar al doilea coborâți pe podea. În timpul exercițiului, trebuie să vă strângeți stomacul și să vă îndoiți. Înălțimea recomandată a bancului este nivelul genunchilor. Pentru a crește eficiența în mâini, trebuie să luați gantere.
- Ridicați jumătatea degetelor . Cui îi pasă cum să pompezi vițeii de la picioare acasă, atunci acest exercițiu este în special pentru tine. Cu exerciții regulate, ouăle devin mai delimitate. Stați drept pe jumătate de la picioare, scufundând, nu stai pe tocuri, în general, la picioare ar trebui să fie o tensiune constantă. Pentru a face convenabil să efectuați acest exercițiu, este recomandat să stați pe un anumit nivel, de exemplu, pe un pas sau un prag.
- Makhi . Puneți picioarele pe lățimea umerilor și apucați-vă mâinile pentru un fel de sprijin, de exemplu, pe un prag sau pe masă. Acest lucru va păstra soldul. La expirație, ridicați-vă piciorul înapoi sau luați-l în lateral. Pentru a mări sarcina, pot fi utilizate greutăți. Pe inspirație, puneți piciorul înapoi în poziție. Repetați același lucru cu celălalt picior.
