Experții sunt de acord că formarea cardio pentru arderea grăsimilor este cea mai potrivită și potrivită pentru pierderea în greutate. O puteți face acasă, la o pregătire specială, în sala de sport, în parc și chiar la intrarea într-o clădire cu mai multe etaje.
De ce avem nevoie de antrenament cardio?
Datorită încărcărilor intense, este posibilă ventilarea activă a plămânilor și îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular, ceea ce ne permite să dispersăm metabolismul. Mai mult decât atât, după o astfel de instruire, conform experților, timp de mai multe ore există diferite procese în organism care contribuie la pierderea în greutate datorită despicării depozitelor grase.
Cardio - este o alergare (sprint sau sus pe scări), pas aerobic, antrenament de interval în sala de gimnastică. Orice acțiune care necesită organismul să dea 100%, apoi o mică odihnă și re-lay out 100% - acesta este cardio.
Scurt cardio în fiecare zi ajută la menținerea cifrei în normă, iar în scopul de a pierde în greutate, este mai bine să practicați timp de 30-40 minute de 3-4 ori pe săptămână.
Cardio Slimming Home
Cardio ideal la domiciliu este săritura de funie. Interacționați momentan: mai întâi săriți un minut într-un ritm furios și apoi faceți un minut. Antrenamentul ar trebui să dureze 15-20 de minute.
Cardio va fi considerată orice acțiune pe care o efectuați într-un ritm rapid fără a vă opri mișcarea sau cu respirații scurte. Există o gimnastică chineză pentru pierderea în greutate, bazată pe această regulă. În fiecare dimineață durează doar 4 minute pentru a efectua orice exercițiu de putere (pentru presă, împingere, squat etc.) la astfel de intervale: 20 de secunde pentru a efectua activ - 10 secunde pentru a vă odihni. O astfel de pregătire scurtă va începe metabolismul și va lupta eficient cu depozitele de grăsime.
Cardio pentru arderea grăsimilor în hol
Dacă doriți să țineți cardio în sală, aveți mai multe opțiuni. De exemplu, folosiți echipament special pentru cardio, care are deja un program adecvat. Sau pentru a efectua antrenamente de intervale: pentru un minut de a face fără respirație pe fiecare simulator, ocolind-le pe toate în mod consecvent. Acest lucru nu este foarte convenabil în acele zile în care sala este aglomerată, dar în zilele de lucru este foarte simplu. Această formare este denumită și "circulară". Cu experiență, puteți trece chiar și 2-3 runde la rând, iar dacă nu există suficienți simulatori în sală, atunci ar trebui să se facă exact așa.
Pre și post nutriție cardio
Pentru o oră cu 2 ore înainte de o astfel de încărcare intensă, merită să nu mâncați. Cel mai bine este să beți o ceașcă de cafea proaspătă, preparată fără zahăr și cremă, cu 15 minute înainte de antrenament. Are proprietăți de ardere a grăsimilor și va permite mai mult "nu ieși".
După antrenament, merită să beți multă apă, în special să dezghețați și să nu mai aveți încă 1,5 - 2 ore. Această abordare creează corpul pentru a împărți grăsimea pe care ați acumulat-o și nu cea care vine cu alimentele. Dacă alegeți opțiunea de alimentare, atunci pentru restabilirea mușchilor, restul zilei se concentrează pe alimentele din proteine - carne de vită, piept de pui, produse lactate (fără grăsimi). Pentru o farfurie laterală la carne - nu numai legume amidonate (orice varză, castraveți, roșii, salată, vânătă, dovlecei).
Pentru cardio ați adus un rezultat mai rapid, renunțați la produsele dulci, grase, prăjite și făinoase. Toate produsele din această serie înfundă metabolismul și contribuie la creșterea depozitelor de grăsimi, deci în numele pierderii rapide a greutății se obișnuiește să trăiască fără ele. Și dacă nu vă veți întoarce mai târziu, acest lucru va garanta păstrarea rezultatului.