Obiectul admirației masculine a fost și rămâne femele frumoase strâmte. Merită să ai astfel de lucruri, de exemplu, să fii pe plajă, femeia norocoasă adună sute de priveliști de sex masculin și de invidiat de sex feminin.
De regulă, în ultima lună de primăvară cluburile de fitness se înmulțesc cu reprezentanți ai sexului mai slab, care îi chinuiesc pe instructori cu aceeași întrebare cu privire la cât timp este posibil să pompeze fese sau să pompeze fese cu cel puțin o lună înainte de apariția efectului dorit. Un antrenor bun ar trebui să vă deranjeze, din păcate, timp de o lună, chiar și cu o pregătire intensivă, este imposibil să pompezi fese, acest lucru va dura câteva luni de formare tare și regulată, dar veți observa primele schimbări în 4-5 săptămâni. Deci, dacă vreți să surprindeți totul în vara următoare, atunci începeți să faceți exerciții simple acum. Și nu încercați să învățați cum să pompi rapid fese și să vă pregătiți pentru o muncă lungă pe corpul vostru. Apropo, nu uitați că jumătate din succesul depinde de nutriție, așa că revizuiți dieta și eliminați toate alimentele dăunătoare.
Exerciții eficiente pentru fese
- Squatting . Ridicați-vă drept, îndreptați-vă spre tavan, coborâți-vă umerii, picioarele se întind ușor mai largi decât pe lățimea umerilor. Coborâți lent în paralel cu podeaua, trăgând ușor fundul pelvisului, țineți-l timp de 3-5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Realizați 20-25 de repetări. În timpul exercițiului, asigurați-vă că genunchii nu merg în față pentru degetele de la picioare, iar unghiul din picioare nu este mai mic de 90 °, în caz contrar, sarcina asupra articulației genunchiului va merge.
- Ridicați piciorul în sus . Du-te în genunchi și brațe drepte (accent pe genunchi). Piciorul drept, îndoit la genunchi la un unghi de 90 °, se ridică încet până în paralel cu podeaua, rămâne în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi se întoarce în poziția de pornire. Repetați 20-25 de ori pe fiecare picior. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu vă îndoiți în regiunea lombară.
- Ridicarea pelvisului în sus . Lie pe podea, pune picioarele pe lățimea umerilor, mâinile de-a lungul trunchiului. Ridicați lent pelvisul cât mai mare posibil și deplasați fesele, rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Realizați 20-30 de repetări. În timpul exercițiului, asigurați-vă că lamele sunt întotdeauna presate pe podea.
Realizați regulat aceste exerciții simple, vă puteți pregăti corpul pentru o formare mai serioasă și obțineți primele rezultate. Nu uitați că frumusețea necesită mult timp și efort. Fiți angajați, mâncați corect și bucurați-vă de rezultate!