Mulți medici și formatori asigură că o întindere bună este cheia succesului, deoarece oamenii flexibili nu au probleme cu spatele și picioarele, nu știu care este depunerea sărurilor și osteocondrozei. Mulți oameni sunt interesați cum să stea pe un fir într-o singură zi și dacă este posibil. Poate că vă va dezamăgi, dar este imposibil să obțineți astfel de rezultate fără răniri grave. Într-o chestiune de zile, numai copiii pot sta pe sfoară, în care articulațiile și ligamentele sunt foarte mobile. Mai mulți adulți trebuie să lucreze și să petreacă mult timp pentru a obține succes.
Cum să înveți să stai pe spărturi?
Așa cum am spus deja, nu va fi posibil să stați pe sfoară timp de o zi, deoarece este traumatic și aproape imposibil, dar cu o pregătire obișnuită, toată lumea are șansa de a obține succes în această chestiune. Pentru început este necesar să înțelegem, cui nu este necesar să înceapă instruirea. Întinderea este interzisă persoanelor care au suferit leziuni grave ale coloanei vertebrale, au fisuri în oase și, de asemenea, suferă de hipertensiune arterială.
Sfaturi utile despre cum să stați pe un fir într-un timp scurt:
- Lectia ar trebui sa inceapa odata cu incalzirea muschilor. În acest scop, vor funcționa exerciții de bază, cum ar fi alergarea, alergarea, săriturile etc. Încălzirea va permite pregătirea mușchilor și reducerea riscului de a se răni.
- În timpul performanței musculare complexe trebuie să fie relaxat. Orice disconfort și cu atât mai multă durere semnalează necesitatea opririi ocupației.
- În timpul executării întregului complex, este necesar să se controleze că spatele este plat. Deoarece în tipul îndoit de ligamente și mușchi deveni inelastic.
- Înțelegând cum să se întindă să se așeze pe fir, merită să menționăm o nuanță atât de importantă ca respirația corespunzătoare. Ar trebui să fie calm și neted, fără întârzieri.
În prima etapă, trebuie să te antrenezi în fiecare zi și după ce mușchii se obișnuiesc cu încărcătura pe care trebuie să o faci zilnic și nu mai puțin de o jumătate de oră.
Cum să stați rapid și eficient pe sfoară - Exerciții
Luați în considerare cele mai eficiente exerciții, din care puteți face un complex pentru uz casnic.
Numarul de exercitii 1 . Merită să începem cu atacuri. Faceți un pas înainte și stați pe picior pentru a obține un unghi de 90 de grade în genunchi. Piciorul care a fost lăsat în urmă, îți pune genunchiul. Mișcați ușor pelvisul înainte, unde este necesar să rămâneți un timp, apoi reveniți la poziția inițială. Durata exercițiului este de cel puțin 1,5 minute. Faceți același lucru pentru celălalt picior.
Exercitarea numărul 2 . Dacă sunteți interesat de cât de repede să stați pe un fir, atunci este necesar să faceți acest exercițiu în formarea dumneavoastră. Pentru a întinde mușchii, un picior, îndoit la genunchi, picătură astfel încât să fie între mâini. Un alt picior drept ar trebui să fie în spate. Îndoiți încet înainte și coborâți capul. Durata exercițiului este de 2,5 minute. Repetați pe celălalt picior.
Exercitarea numărul 3 . Din poziția inițială de pornire, mutați pelvisul până când piciorul din față este drept. Al doilea picior trebuie să fie îndoit la genunchi. Mâinile se odihnesc în șold și se înclină încet înainte și în jos. La ultimul punct, stai puțin. Exercitarea va întinde hamstring-ul. Timpul de plumb este de cel puțin 1 minut.
Exercitarea 4 . Plasați-vă pe podea pe spate. Un picior se îndoaie la genunchi, iar celălalt - se ridică drept. Luați-vă piciorul cu mâinile și trageți-l în cel mai înalt punct. Nu mișcați brusc. Timpul de plumb este de 1 min. Schimbați-vă picioarele și repetați-le din nou.
Realizați 10-15 repetări ale fiecărui exercițiu.