Întrebarea cu privire la modul de a dezvolta flexibilitatea spatelui, un adult este, de obicei, întrebat, atunci când deja grav "apuca". Între timp, exerciții simple pentru flexibilitatea spatelui, care se poate face acasă, vă pot ajuta.
Cum de a îmbunătăți flexibilitatea spatelui cu exerciții?
Aceste exerciții pentru flexibilitatea spatelui sunt dezvoltate pe baza gimnasticii yoga. Exercitarea regulată a unei astfel de gimnastică va ajuta la ameliorarea supraîncărcării musculare și va ușura senzațiile dureroase care apar din cauza unui stil de viață sedentar. Efectuați exerciții de zi cu zi, numărul de repetări - de 2-3 ori.
- Exercițiul lui Talasan . Trebuie să începeți cu poziția corectă a corpului, ca un palmier - trebuie să stea drept și drepți, umeri într-o stare relaxată. În timpul inspirației, mâinile se ridică, palmele se uită înăuntru. Atunci călcâiele ies din podea și întregul corp se întinde în sus, iar capul trebuie de asemenea să fie ușor înclinat pentru a vedea palmele. Asana se efectuează în 3-5 secunde sau cât mai mult posibil.
- Exercițiu "Shashankasana" . Poziția inițială - îngenunchează, apăsând bine fese până la tocuri, mâini - ridicată. Când se efectuează o expirație, corpul trebuie tras de mâini, care coboară încet înainte. Fesele de la tocuri nu se rup, frunte este de dorit să atingeți suprafața podelei. Asana se desfășoară timp de 4-5 secunde.
- Exercitarea "Purvottanasana" . Poziția de pornire se află pe spate. La terminarea inhalării, mâinile cu mâinile se odihnesc pe podea, corpul se arcuie în sus sub forma unui arc. Talpa de pe podea nu trebuie ridicată, mâinile și picioarele ar trebui să fie îndreptate maxim. Asana se desfășoară în 20-30 de secunde.
- Exercițiu "Dzhathara parivartanasana" . Poziția inițială se află pe spate, cu brațele întinse în lateral. Picioarele sunt adunate, îndoite la genunchi și trase la stomac. Picioarele îndoite ar trebui să fie coborâte în lateral (umerii și palmele rămân apăsate pe podea), țineți poziția timp de 40-60 de secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați de cealaltă parte.
- Exercițiul lui Ardha Navasana . Poziția inițială este așezată, picioarele sunt întinse, mâinile fixează corpul. Apoi, trebuie să vă ridicați picioarele, ușor înapoi. Când poziția devine stabilă, trebuie să vă aduceți mâinile în spatele capului. Țineți această poziție timp de 10-40 de secunde.