Pântecele este una dintre cele mai problematice zone ale corpului fetelor, astfel încât tema cum să pompezi presa la domiciliu este populară. Pentru ca pregătirea să fie eficientă, este necesar să se facă față tuturor regulilor și, cel mai important, să se cunoască tehnica de a face exerciții. Amintiți-vă că este important nu numai să pompați presa, ci și să mâncați în mod corespunzător, deoarece fără aceasta nu va fi posibil să se obțină rezultatul.
Cum să pompezi o presă la domiciliu cu o fată?
Mușchii presei se recuperează mai repede decât oricine, deci este permisă în fiecare zi, iar dacă doriți să puteți leagă presa și de câteva ori pe zi. Durata formării este de cel puțin 20 de minute. Un set de exerciții pentru presa la domiciliu ar trebui să acționeze în mod necesar asupra mușchilor superior, inferior și lateral. În acest caz, presa se va dezvolta în mod egal.
Programul pentru presa la domiciliu trebuie elaborat ținând seama de toate regulile existente:
- Începeți antrenamentul numai după o oră după masă. Este important ca stomacul să fie gol, deoarece atunci când efectuați exerciții pe presă, organul este stors și pot apărea greață, arsuri la stomac sau colici. În caz de disconfort, instruirea trebuie oprită. După sesiune nu se recomandă să mănânci timp de două ore.
- Începe cu o încălzire, care va evita rănirile și îmbunătățește, de asemenea, eficacitatea formării. Cel mai bine este să acordați preferință cardio. Instruirea ar trebui să se încheie cu o grevă.
- Efectuați fiecare exercițiu este de 15-20 de ori, făcând 3 abordări, între care este permisă o scurtă odihnă.
- Pentru a obține rezultate, este important să acordați atenție respirației . Expirarea trebuie făcută la sarcină maximă și inhalare în relaxare.
Acum puteți trece la exerciții, care astăzi sunt destul de multe, așa că să ne concentrăm pe cele mai eficiente dintre ele.
Cele mai bune exerciții pentru presă la domiciliu:
- Răsucirea cu ridicarea picioarelor determină o încărcare a mușchilor presei inferioare. Plasați-vă pe spate și prindeți-vă mâinile, de exemplu, pe picioarele unei mese sau canapele. Ridicați picioarele ușor îndoite la genunchi și, când ajung în unghi drept cu podeaua, trebuie să ridicați pelvisul, îndreptându-vă picioarele în sus.
- Pentru a încărca atât presa superioară cât și cea superioară, efectuați următorul exercițiu: stați pe spate și ridicați picioarele drepte astfel încât acestea să fie perpendiculare pe podea. De asemenea, mâinile trebuie ridicate astfel încât să fie paralele cu picioarele. Puteți lua o gantere pentru a mări încărcătura. Sarcina exercițiului este de a ajunge la picioare ridicând partea superioară a corpului.
- Pompa rapidă de presă la domiciliu la o fată, fără a lucra în mușchii oblice nu va funcționa, deoarece astfel de exerciții vă permit să eliminați urâtă agățat fețe. Rezultate bune sunt date de exercițiul "răsturnare rusă". Stați pe podea, îndoiți genunchii. Partea superioară a corpului ar trebui deflectată astfel încât să formeze o literă cu linia coapsei. Este important să se găsească o poziție stabilă. Mâinile se întind în față, se rostogolesc împreună, sau se ia o gantere sau o clătită din bar. Exhaleți corpul într-o direcție în timp ce țineți mâinile paralele cu podeaua. După fixarea poziției, răsuciți-o în cealaltă direcție.
- Bara de exercitare bine încărcată de presă. Luați accentul mințit, în timp ce brațele trebuie să fie îndoite la coate, înclinate pe antebrațele. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă. Este important să țineți presa constant în suspans. Țineți poziția statică timp de cel puțin jumătate de minut. Ridicați un picior pentru a mări încărcătura.