Este necesar să se realizeze mușchii spatelui pentru toți cei care doresc să obțină un corp frumos și proporțional. În plus, un corset muscular dezvoltat ameliorează durerile de spate și problemele cu coloana vertebrală. Pentru aceasta, este necesar să înțelegeți cât de repede puteți pompa o femeie înapoi acasă. Pentru cursuri este suficient să includeți trei exerciții în antrenamentul principal.
Cum să vă pompiți acasă la o fată?
Fiecare dintre exercițiile prezentate trebuie să fie efectuată în mai multe moduri, fiecare cu câte 15 repetiții.
- Numarul de exercitii 1 . Aranjați-vă pe toate cele patru, plasându-ți mâinile sub umerii tăi. Trageți un braț înainte și trageți simultan înapoi piciorul drept opus. Este important ca, ca rezultat, corpul să formeze o linie dreaptă. După aceasta, trageți membrele unul la celălalt, apoi repetați. Faceți exerciții pe ambele părți. O condiție importantă este o întoarcere directă.
- Exercitarea numărul 2 . Stați pe stomac și țineți-vă mâinile în față. În același timp, ridicați brațele și picioarele, odihnindu-vă pe podea cu stomacul și speculând în partea inferioară a spatelui. După aceasta, urmați mișcările ca un înotător, deplasând membrele în sus / în jos.
- Exercitarea numărul 3 . Aflând cum să pompeze gloanțele acasă, ne vom opri atenția asupra acestui exercițiu simplu, care dă rezultate bune. Înclinați-vă înainte, nu îndoiți-vă în spate și ghemuit ușor. Mâinile directe cu ganterele sunt ținute mai jos în fața dvs. și apoi efectuați diluarea / amestecarea.
- Exercitarea 4 . Dacă sunteți interesat de cât de repede puteți să vă pompiți acasă, atunci includeți următorul exercițiu în complexul dvs. Pentru acest exercițiu sunt folosite gantere. Ridicați-vă drept și țineți ganterele de dedesubt în fața dvs., palme pentru voi. Transportați pantele înainte până când corpul ajunge în paralel cu podeaua. După aceea, mergeți la IP. Întotdeauna păstrați spatele drept.