Pentru a obține o presă plată și de relief, trebuie să lucrați pe părți individuale ale mușchiului rectus. Complexul trebuie să includă exerciții pentru partea superioară, precum și pentru presa inferioară și pentru mușchii laterali. Ca urmare, cu o pregătire regulată puteți obține un rezultat bun.
Exerciții pentru presa superioară pentru femei
Muschii abdominali se remarcă prin faptul că sunt foarte rapid restaurați, astfel încât să îi puteți instrui chiar în fiecare zi și chiar de mai multe ori. Pentru a obține rezultate bune, fiecare exercițiu merită făcut în mai multe moduri, de 15-20 de ori. Este important să măriți în mod regulat sarcina prin creșterea cantității, altfel progresul va fi blocat.
Exerciții pentru presa superioară pentru fete:
- Răsuciți cu picioare ridicate . Stați pe spate, apăsând spatele jos pe podea. Mâinile, pentru a nu intra în cale, trec pe piept. Ridicați picioarele și traversați-le astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Expirați, ridicați partea superioară a corpului, iar pe inspirație, mergeți în jos, revenind la FE. Țineți picioarele perpendiculare pe podea.
- Răsuciți-vă pe o bancă înclinată . Acest exercițiu pe partea superioară a presei se face pe o bancă specială, care se află în sălile de gimnastică . Pentru a mări încărcătura, utilizați un expander, care merită să treacă sub o bancă înclinată. Fixați picioarele sub rolă și îndoiți brațele în coate. Expirați, ridicați până când corpul superior devine perpendicular pe podea. Fixați corpul și reveniți la inhalare la PI.
- Răsuciți-vă pe blocul superior . Ridicați-vă genunchii înainte de simulator, luați coarda și coborâți-o până la nivelul până când mâinile sunt în fața dumneavoastră. Organismul trebuie să se aplece ușor înainte. Expirați, efectuați răsucirea, îndreptați coatele spre mijlocul coapsei. La expirație, reveniți la FE.
| | |
