Exerciții pentru spate în sala de gimnastică

În sala de gimnastică, puteți efectua un set eficient de exerciții pentru partea din spate, care ajută corpul să devină mai musculos și proporțional. Există multe exerciții din care puteți face un program care vă permite să obțineți rezultate bune. În plus, spatele instruit ajută la menținerea posturii, ceea ce este foarte important pentru frumusețea fetei.

Cum să vă rotiți spatele în sala de gimnastică?

Înainte de a trece la tehnica de execuție, vom înțelege în unele nuanțe. Trebuie să exersați în mod regulat, de 3-4 ori pe săptămână. Experții nu recomandă să o faci în fiecare zi, deoarece mușchii cresc în volum nu în timpul încărcării, ci când se odihnesc. În ceea ce privește repetările, se recomandă să faceți de 12-15 ori în 3 abordări. Pentru începători, antrenamentul înapoi în sala de gimnastică ar trebui făcut cu o greutate mică și numai după un timp pentru a crește sarcina. Dacă scopul este de a pierde în greutate și de a usca mușchii, atunci este necesar să se angajeze intens în a face multe repetări cu o odihnă minimă. Când antrenamentul vizează creșterea volumului muscular, este necesar să faceți exerciții de bază cu greutate, efectuând un număr mic de repetări. Înțelegând cum să pompezi o fată în spate în sală, este important să faci exercițiile, respectând toate nuanțele tehnicii, despre care vom vorbi.

  1. Tras în sus . Exercițiul cel mai comun care se efectuează pe bara transversală. Pentru a diversifica și a extinde sarcina, puteți efectua trageri cu mânere diferite. Pentru pomparea muschilor din spate să se ridice, este necesar, pe cheltuiala lor, cât mai mult posibil, cu excepția mâinilor. IP - apucați bara transversală cu o prindere dreaptă standard, îndoiți genunchii și traversați-le astfel încât corpul să nu se slăbească. Spatele trebuie să fie ușor îndoit pentru a ușura tensiunea. Sarcina este de a trage în sus, trageți lamele umerilor, încercând să atingeți bara transversală cu partea superioară a pieptului. Blocați poziția și derulați, îndreptați complet brațele pentru a întinde mușchii.
  2. Deadlift . Unul dintre cele mai bune exerciții de bază pe spate în sala de gimnastică și îl vom executa cu o barbotă. Este de remarcat faptul că în timpul punerii sale în aplicare, sarcina, de asemenea, primește alte grupuri majore de mușchi. FE - plasați-vă picioarele la nivelul umărului, așezați-vă până când se formează un unghi drept în genunchi și luați mreana cu mânerul obișnuit astfel încât distanța dintre palme să fie identică cu lățimea umerilor. Păstrați-vă spatele drept, fără o îndoire, răspândiți-vă pieptul și înclinați corpul înainte. Efectuați exercițiul lent fără să vă bateți. Sarcina - începeți să vă ridicați, să vă îndoiți picioarele în genunchi și să ridicați bara și apoi îndreptați complet corpul. Rețineți că trebuie să deconectați genunchii ultima dată. După o scurtă întârziere, coborâți bara în jos, respectând traiectoria mișcării.
  3. Tijă de tracțiune în panta . În timpul antrenamentului, spatele fetelor din sala de sport ar trebui să fie un exercițiu eficient, care va da o sarcină celor mai mari mușchi și "aripilor". IP - stați drept, luând bara astfel încât palmele să privească în jos și să o țină pe mâini întinse. Țineți picioarele ușor îndoite la genunchi și înclinați-vă înainte. Este important să controlați că spatele formează o linie dreaptă, și așteaptă cu nerăbdare. Pentru a efectua acest exercițiu pentru spate în sala de gimnastică, trebuie să exhalezi pentru a ridica bara, îndoind brațele în coate, ținându-le aproape de corp. În punctul de top, stați câteva secunde și apoi, coborâți încet bara în jos.

Aceste exerciții de bază, care în complex pot fi adăugate, de exemplu, prin T-tragere pe simulator, împingerea blocului inferior, hiperextensia, împingerea blocului superior etc.