Pântecele multor femei este o zonă problematică în care se acumulează exces de grăsime. Scapa de faptul că nu este ușor și trebuie să depuneți multe eforturi pentru a vedea cuburile prețuite. În acest caz, va fi utilă informații despre cum să apăsați corect presa astfel încât talia să nu dispară. Există o cantitate imensă de exerciții care vă permit să obțineți un rezultat bun din formare. Le puteți face oricând acasă sau în sala de gimnastică, principala fiind să cunoașteți tehnica potrivită și să luați în considerare principiile de bază ale unei pregătiri eficiente.
Cum să apăsați în mod corespunzător presa pentru a elimina stomacul?
Mulți presează presa pentru o lungă perioadă de timp, facând un număr mare de repetări, dar nu rezultă din acest lucru. Totul se datorează faptului că o persoană nu ia în considerare detalii importante.
Ca o fată în mod corect leagăn de presă acasă sau în sală:
- Exercițiile pentru care doriți să vă poziționați sunt efectuate numai pe o suprafață plană și tare.
- Începerea antrenamentului nu este mai devreme de 2,5-3 ore după masă.
- În primul rând, se desfășoară o mică încălzire, care vizează încălzirea mușchilor. Puteți face pante, întoarce etc.
- Faceți toate mișcările de care aveți nevoie fără probleme, evitați bâlbâiele, dar trebuie să aderați la un anumit ritm.
- Este corect să pompezi presa în sala de gimnastică fără a împovăra grav, deoarece, altfel, se vor forma mușchii volumetrici.
- Pentru ca formarea să fie eficientă, este necesar ca presa să fie în suspans în timpul exercițiului. Pentru a face acest lucru, nu vă relaxați la punctele finale.
- Faptul că atletul efectuează corect exercițiile va fi susținut de senzația de arsură din zona de presă. Nu vă opriți imediat după ce apare, faceți numărul maxim de repetări.
- Este important să știți cum să respirați corespunzător când agitați presa, deoarece rezultă un rezultat curbat. Exhale ar trebui să fie pe efort, adică, atunci când corpul este ridicat, și expirarea se face pe relaxare.
Pentru a obține rezultate, exercițiul fizic regulat este foarte important, așa că faceți acest lucru cel puțin de trei ori pe săptămână, dar nu apăsați mașina în fiecare zi, deoarece mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera.
Cum să pompez presa superioară?
Exercițiul tradițional pentru elaborarea acestei zone este răsucirea. Pentru a le îndeplini, plasați-vă pe podea și apăsați lamele și talpa. Îndoiți-vă picioarele în poală și mențineți-vă brațele îndoite la coatele de lângă urechi. Înlăturați numai lamele umerilor, efectuați răsucirea în timp ce păstrați spatele inferior apăsat pe podea.
Cum de a leagă presa de jos?
Pentru a lucra prin această parte a presei, cel mai simplu exercițiu este ridicarea picioarelor. Stați pe spate și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele în sus, astfel încât să devină perpendiculare pe podea. Pentru a le coborî fără să atingeți podeaua. Puteți să vă coborâți picioarele pe rând. O altă opțiune este să vă ridicați picioarele și să le trageți pe umeri, îndoiți-vă la genunchi.
Cum să apăsați în mod corespunzător presa pe o bancă înclinată?
În sălile de sport există bănci înclinate special, pe care puteți roti presa . Mulți achiziționează un astfel de echipament primitiv pentru casă. Așezați-l pe bancă și fixați picioarele îndoite la genunchi din spatele rolelor. Ține-ți brațele îndoite la coatele de lângă cap. Dacă doriți să efectuați acest exercițiu cu încărcarea, ridicați clătite din bar și păstrați-l lângă piept. Expirați, rupeți-vă umerii și apoi, înapoi și ridicați până când există un unghi drept între corp și picioare. După fixarea poziției la inhalare, reveniți la IP. Pe o bancă înclinată, puteți face și răsuciri oblice pentru a ridica corpul și trageți-l mai întâi spre stânga și apoi spre genunchiul drept.