Vorbind despre modul în care o fată să pompeze mușchii pectorali, este de remarcat faptul că mărirea volumului și a formei prin efort fizic este imposibilă, dar cu mușchii pompați vizual făcând pieptul mai frumos și strâns. Exercițiile de mai jos vor ajuta la începerea procesului de scădere a greutății, precum și îmbunătățirea posturii și încărcarea altor mușchi.
Cum poate o fată să pompeze mușchii pectorali?
Pentru a obține rezultate bune, se recomandă să lucrați în mai multe direcții. Asigurați-vă că corectați dieta prin eliminarea produselor care dăunează figurii din meniu. Pentru a îmbunătăți rezultatul, puteți face proceduri cosmetice, de exemplu, diferite măști, și de asemenea să faceți un duș de contrast. Trebuie să te antrenezi regulat, altfel nu trebuie să contezi rezultatul. La început, întotdeauna faceți un antrenament sau întindeți.
Ce exerciții de pompare a mușchilor pectorali:
- Înapoi push-up-uri pe bancă . În principiu, și push-up-urile clasice de pe podea dau rezultate bune, însă vă sugerăm să renunțăm puțin la clasic și să luăm în considerare o altă versiune a exercițiului. Așezați două bănci paralele la o anumită distanță una de cealaltă. La marginea unuia stai și stai cu mâinile, punându-le pe lățimea umerilor tăi. Puneți picioarele pe cealaltă bancă, dar nu mai mult decât cea de-a treia parte a piciorului. Coborâți pelvisul de pe bancă și păstrați-l pe greutate. Sarcina este de a vă presa coatele împotriva corpului și, în respirație, coborâți încet la senzația de întindere. Țineți și reveniți la IP.
- Apăsați ganterele mincinoase . Un exercițiu foarte popular și eficient de pompare a mușchilor pectorali , iar pentru ao efectua ar trebui să luați gantere, dar îl puteți efectua și folosind mreana. IP - se așază pe o bancă, cu gantere îndoite în coate. Sarcina - respirația, stoarceți ganterele până la îndreptarea completă a mâinilor. În vârf, stați și expirați. La următoarea inspirație, îndoiți brațele din nou la coate, revenind la FE.
- Reproducerea ganterelor . Dacă doriți să știți cum să pompi efectiv mușchii pectorali, atunci atenție la acest exercițiu. IP - se așează pe o bancă, iar picioarele se odihnesc pe podea, punându-le pe lățimea umerilor. Luați ganterele în mâini și le ridicați, ținându-le deasupra nivelului toracelui, fără a le conecta. Mâinile au nevoie de un mic cot în coate. Sarcina - inhalarea, răspândirea brațelor sau lăsarea la o parte, scăzându-le puțin sub un nivel de brahiu. După atingerea tensiunii maxime, expirați și apoi aduceți-vă mâinile înapoi la FE.