Totul depinde de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs., adică, cât doriți să pierdeți în greutate. Dacă decideți că pierderea a 10-20 kg este mai mult decât o cifră reală, dar nu toată lumea poate obține astfel de rezultate, numai pentru că această metodă de a pierde în greutate este ascunsă cu grijă de oamenii care știu că sunteți doar clientul nostru - vom avea ceva de vorbit. Să începem cu faptul că vă vom spune cât de mult să pierdeți în greutate într-o săptămână sau mai degrabă cum să pierdeți în greutate acest proces imaginați.
Metode extreme
În rețeaua din domeniul public veți găsi cele mai strălucite metode de pierdere în greutate pentru 10-20 kg.
Postul uscat - sugerează că nu veți mânca și nu beți timp de trei zile, în timp ce autorul atent avertizează cu privire la posibila slăbiciune și amețeli, dar nu vă temeți, spune autorul, în trei zile fără apă nu veți muri, .
Să vedem ce este foarte sau, mai degrabă, modul în care puteți pierde în greutate substanțial într-o săptămână și ce trebuie să faceți pentru asta.
Să presupunem că sunteți modest și ați decis să pierdeți cu 10 kg. O mică clarificare: 10 kg din ce? Grăsime, apă, mușchi? Tu, desigur, spui gras.
Deci, pentru a arde 1 kg de grăsime trebuie să cheltuiți 9000 kcal, să înmulțiți cu 10 și să obțineți 90 000 kcal pe săptămână. Acum, să vedem ce trebuie să ardem pentru a doua zi:
90 000 împărțiți cu 7 și obțineți - 12 857 kcal pe zi.
Știți că rația zilnică a persoanei medii variază între 1500 și 2500 kcal, de exemplu, am refuzat să mâncăm și trebuie să mai dispunem de 12.000 kcal pe zi.
- Puteți practica mersul pe jos și puteți arde 6720 kcal (280 kcal timp de 24 de ore).
- Puteti rula 14 ore - 700 kcal la 14 - veți pierde 9.800 kcal.
- De asemenea, puteți face 20 de ore de exerciții aerobice - veți pierde 9000 kcal.
Dacă toate aceste opțiuni sunt inacceptabile pentru dvs., va trebui să alegeți alte metode care vă vor spune cum să pierdeți în greutate într-o săptămână cu o pierdere de greutate mai mică.
Scapă de apă
Cea mai mare parte a excesului de greutate este apa care se acumulează în spațiul intercelular și vă întinde corpul în toate direcțiile. Datorită excesului de apă, aveți umflarea, celulita și stomacul umflat.
Pentru a elimina excesul de lichid, renunțați la sare pentru timpul pierderii în greutate - sarea returnează umezeala. Introduceți, de asemenea, în dieta dvs. diuretice ceaiuri (numai fără fanatism), și destul de ciudat, bea foarte mult.
Sursă de alimentare
Alimentele tale ar trebui să creeze un deficit de energie, astfel încât organismul să înceapă să extragă energia din propriile "economii".
Conținutul caloric al dietei nu trebuie să fie mai mic de 1.200 - 1.300 kcal, acesta fiind cel minim necesar funcționării organelor și sistemelor vitale. În plus, o dietă foame duce la pierderea în greutate, efectele care se evaporă după prima masă, dar metabolismul va încetini pentru o lungă perioadă de timp sau pentru totdeauna.
Cea mai acceptabilă modalitate de a mânca pentru scădere în greutate este de a respecta principiile nutriției fracționare și compatibilitatea produselor. Nu mâncați porții mari, mâncați adesea și puțin - toată lumea știe acest lucru, dar respectați acest principiu al unității. Nu mâncați carnea cu pâine și nu combinați laptele cu alte alimente.
Produsele cu conținut scăzut de grăsimi - este un lucru puțin util, deoarece lucruri precum brânza de vaci, laptele, kefirul conțin calciu, care, în absența grăsimii, pur și simplu nu este digerat. Preferați grăsimi mici și medii și restricționați grăsimile nenaturale - maioneză, ketchup, pansamente și sosuri.
sportiv
Cel mai bun mod de a pierde in greutate intr-o saptamana, timp de doua, o luna,
Când vă antrenați, nu pierdeți atât grăsime, cât și apă în același timp. Creați un țesut muscular care va înlocui grăsimea din corpul dumneavoastră. Dar pentru a construi musculare, revenim din nou la nutriție, pentru că atunci când joci sport nu poți pierde doar grăsime, dar pierzi mușchiul. Acest lucru duce la grevele de foame înainte și după antrenament. Și, apropo, nutriționiștii recomandă să piardă în greutate nu mai mult de 1-1,5 kg pe săptămână.