Fitbol a fost inițial inventat pentru reabilitare după ce a suferit leziuni ale coloanei vertebrale, dar astăzi este folosit pentru diverse formări. O mare popularitate se bucură de bilele de pierdere în greutate, care sunt ideale pentru uz casnic. Eficacitatea unei astfel de instruiri se datorează creșterii volumului de muncă, dar acest lucru se datorează faptului că o persoană trebuie să mențină în plus un echilibru. Exercițiile ajută la pomparea tuturor mușchilor principali, ceea ce vă permite să formați o siluetă frumoasă.
Complex de lecții pe fitball
Înainte de a lua în considerare tehnica de a efectua exerciții populare, este important să alegeți corect mărimea mingii. Pentru a face acest lucru, este necesar să stați pe minge și să vedeți dacă șoldurile sunt în paralel cu podeaua, iar scuturile trebuie să fie perpendiculare pe ea. Înainte de a începe să faceți exercițiile, faceți o încălzire pentru a încălzi mușchii. Fiecare exercițiu este cel mai bine repetat în mai multe abordări, făcând 15-20 repetări.
Clasele de pe minge pot include exerciții:
- Torsiune înapoi. Acest exercițiu oferă o încărcătură bună asupra mușchilor presei, brațelor, picioarelor și feselor. IP - puneți-vă mâinile pe podea și picioarele pe minge, astfel încât accentul se pune pe șosete. Păstrați spatele drept, evitând deformarea. Este important să se mențină echilibrul. Sarcina este de a ridica fesele în sus, făcând răsuciri, rotindu-le în mâini. Este important să facem totul numai prin eforturile presei. Încercați să răsuciți astfel încât spatele să fie aproape perpendicular pe podea. Țineți apăsat câteva secunde și apoi reveniți la IP.
- Ridicarea picioarelor în lățimea laterală. În exercițiile de fitness pentru o fată este necesar să includeți acest exercițiu, deoarece acesta dă sarcina principală mușchilor picioarelor, dar în același timp și alți mușchi sunt în tensiune. IP - se află pe partea laterală a mingii, îmbrățișând mâinile, ceea ce va menține echilibrul. Este important ca corpul să fie în poziție dreaptă și să nu cadă în direcții diferite. Sarcina - de a respira, de a ridica piciorul de sus în paralel cu podeaua, și apoi, coborâți-l jos.
- Răsucirea laterală. În clase este necesar să se includă exerciții pe fitbole pentru presă. IP - puneți-vă picioarele pe minge, dar genunchii ar trebui să fie în greutate, iar mâinile se vor odihni pe podea. Sarcina este să vă trageți picioarele către voi, direcționându-le spre o parte. În acest exercițiu, corpul superior ar trebui să fie staționar. După aceea, reveniți la IP și repetați totul într-o altă direcție. Faceți totul într-un ritm lent pentru a simți munca muschilor .