Ați putea să vă gândiți în copilăria voastră lipsită de griji că atunci când veți crește și veți deveni o "mătușă importantă", vă veți întoarce la distracția obișnuită - coarda de sărituri? Da, nu știați și nu ați înțeles atunci ce beneficii are această coardă de cauciuc în mâinile dvs. De ce ai sărit toată ziua? Doar așa. Deci, acum nu veți face nimic. Pentru a-ți petrece timpul sări coarda, trebuie să fii convins de utilitatea lor de a pierde în greutate. Aceasta este ceea ce vom face acum.
beneficiu
Jumping pe coardă - funcționare mai eficientă și înot, pierderea de energie pe oră este de 720 de calorii. Jumping pe coarda este o modalitate ideală de a pierde în greutate și de a menține sănătatea la un nivel adecvat, imaginați-vă:
- rezistența musculaturii inimii este îmbunătățită;
- Respirația devine mai profundă și mai măsurată, volumul plămânilor crește;
- mâinile lucrează de mai multe ori mai mult decât atunci când jogging ;
- un fel de salt nevinovat tratează atât mușchii picioarelor, cât și coloana vertebrală și presa;
- pierdeți excesul de greutate;
- învățați să vă amortizeze picioarele;
- tragi în sus coapsele interioare problematice.
Și acesta este doar primul lucru pe care ni-l vine în minte când menționăm coarda de sărituri.
În timpul instruirii
Înainte de a începe să săriți cu o frânghie pentru pierderea în greutate, încălziți mușchii cu jogging ușor și scurt. Coarda de alunecare se referă la clasa echipamentului cardiovascular, ceea ce înseamnă că se va obține pierderea în greutate datorită ritmului accelerat al impulsului. Aici trebuie să fii atent. Din când în când, cel puțin la începutul studiilor, ascultați corpul, caz în care opriți-vă. Când luați pauze pentru a vă recâștiga respirația, măsurați pulsul timp de 6 secunde și înmulțiți cu 10. Acesta va fi rezultatul pe minut. Impulsul maxim admisibil se calculează după cum urmează: 220 - vârsta dumneavoastră.
Pentru un minut, în medie, veți face cel puțin 70 de tururi cu o coardă. Și aceasta înseamnă că săritura de frânghie pentru pierderea în greutate nu va fi capabilă să facă într-un ritm lent, relaxant.
Durata antrenamentului dumneavoastră ar trebui să fie de 15 minute, dacă doriți să trageți rezistența, respirația și inima și 30 de minute, dacă aveți nevoie să pierdeți greutatea și să trageți în sus formularele.
Pentru a sari este necesar pe носочках, deloc pe tocuri. Numai în acest fel este posibil să se amortizeze, adică să se fixeze articulațiile și coloana vertebrală de supraîncărcare.
Și încă un lucru: pantofii tăi ar trebui să fie proiectați pentru a sări. Acestea pot fi adidași pentru jucători de volei sau jucători de baschet, talpa ar trebui să fie nervată, înaltă cu o umplutură de heliu.
Rope selection
Astăzi în vânzare puteți găsi nu numai frânghii nostalgice de sărituri din cauciuc, dar și frânghii electronice și sărind peste cablurile cu ponderare. Frânghia electronică numără numărul de salturi, iar săriturile cu greutate în plus sunt populare printre boxeri și luptători.
măsuri de precauție
Dacă în timpul lecției vă simțiți amețit, începeți să vă simțiți rău sau să vă pierdeți echilibrul, opriți-vă și opriți antrenamentul pentru o vreme. Cel mai probabil, motivul căderii de presiune sau corpul tău a fost supraîncărcat puternic și nu are timp să se recupereze.
Clasele pe o coardă sunt contraindicate tuturor celor care suferă de boli de inimă, au probleme cu discurile intervertebrale. Nu puteți începe antrenamentul pe un stomac plin și, de asemenea, dacă aveți prea multă greutate în exces (pentru a evita stresul asupra inimii). Dacă sunteți predispus la scăderi bruște de presiune, de asemenea, nu vi se recomandă să vă angajați într-un fel atât de intens.