Supraalimentarea este una dintre cele mai mari probleme de a pierde în greutate și, în general, oamenii care trăiesc într-un ritm modern de lucru. Astăzi, învățăm cum să oprim supraalimentarea, învățând o serie de reguli utile care ar trebui traduse în obiceiurile obișnuite.
Cum să scapi de obiceiul de a mânca prea mult?
- lucrați pe voința voastră, deoarece factorii psihologici joacă adesea un rol mai important decât factorii fizici;
- Mâncați numai când vă simțiți foarte foame;
- Să nu faci cheile pe halbă, să bei 2 pahare de apă înainte de fiecare masă;
- Nu profitați de sentimente, stres și emoții, faceți mai bine lucrul preferat sau meditați;
- reduceți treptat porțiunile, înlocuiți plăcile mari cu cele mici;
- mărirea numărului de mese, preferând mesele cu mai puțin calorii;
- nu vă permiteți mai mult de trei gustări pe zi;
- bea mai multa apa;
- ieșiți de pe masă cu un sentiment de foame ușoară;
- pentru a evita supraalimentarea, scapa de obiceiul de a manca in fata unui televizor, a unui calculator sau a unei carti;
- încercați să mâncați în același timp;
- dați preferință numai hranei de care vă bucurați cu adevărat;
- Mănâncă micul dejun cu alimente bogate în carbohidrați complexi și fibre naturale;
- Mănâncă o jumătate de oră înainte de antrenament;
- după efort fizic răsfățați-vă cu omul de kefir sau iaurt natural neîndulcit;
- nu mergeți la magazin alimentar pentru mâncare;
- înlocuiți grăsimile rău cu cele bune, de exemplu cartofi pentru smântână, eliminați maioneza din dietă;
- În locul dulciurilor obișnuite, preferați legumele, fructele și fructele uscate.
Mulți oameni se întreabă de ce nu puteți mânca prea mult. La urma urmei, ne plac foarte mult mâncarea, permițându-ne să mâncăm înainte de a face dumping într-o cafenea sau în timpul petrecerilor. Lucrul este că supraîncărcarea provoacă perturbări ale sistemului digestiv și conduce la obezitate, astfel încât nutriția adecvată este un angajament al bunăstării și al unei figuri frumoase.
Cum sa nu mancati prea mult seara si noaptea?
Seara, cu un sentiment puternic de foame, absolut oboseala pentru figura va avea o gustare scazuta in grasime.
Paradox, dar mai proaspăt și mai satisfăcător cina ta, cu atât mai mult sentimentul de foame în trezire înainte de culcare. Împărțiți cina în mai multe mese, preferând alimentele și legumele cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru a mânca prea repede o cantitate mică de alimente, preparați mâncărurile mai diverse, cu mai multe ingrediente. La urma urmei, supraalimentarea provine adesea dintr-o dietă monotonă și slabă. Încercați să combinați diferite tipuri de carne, legume și fructe.
Mergeți înainte de a merge la culcare. Sportul ne ajută chiar mai bine decât mâncarea.
Mai adesea răsfățați-vă cu băi cu uleiuri esențiale și masaje.
Du-te la culcare mai devreme.