Mulți oameni simt durere în picioare și, cel mai adesea, toată vina este pantofi incomod sau plimbări pentru o distanță lungă. Există exerciții speciale pentru picioare cu picioarele picioarelor plate și alte probleme care vă vor ajuta să scăpați de durere și să vă îmbunătățiți starea. Realizați-le în mod regulat, altfel nu va exista niciun rezultat.
Exerciții pentru picioare
Picioarele și gleznele îndeplinesc funcția de amortizare și stabilizare a corpului în timpul executării diferitelor mișcări, astfel încât aceste zone ar trebui dezvoltate, mai ales dacă faceți sport. Există multe exerciții diferite, vom considera un simplu complex pentru formarea zilnică.
Exerciții pentru picioare cu picioare plate:
- Mergeți la fața locului, deschizând picioarele cât mai greu posibil spre exterior, apoi deschideți-le spre interior și continuați să faceți exercițiul.
- Acum du-te doar pe exteriorul piciorului, apoi, din interior, încercând să-i conectezi genunchii.
- Puneți greutatea în tocuri și mergeți numai pe ele și apoi, pe degetele de la picioare, trăgând coroana, cât mai mare posibil.
- Efectuați clapete laterale pe picioare, direcționând genunchii dincolo de marginile piciorului. Apropo, acest exercițiu pentru picioare face parte din complexul Bubnovsky. Apariția unei crize în timpul exercițiului este norma.
- Acum trebuie să vă rostogoliți de la călcâi până la picioare. Ajută-te cu brațele, le-ai învins în timp cu mișcarea.
- Faceți mișcările circulare ale picioarelor și ale pelvisului în același timp, trecând de la vârful piciorului până la partea piciorului, apoi pe călcâi și din nou pe lateral. Mergeți mai întâi la una, apoi la cealaltă parte.
- După acest exercițiu, se recomandă să vă scuturați picioarele pentru a ușura tensiunea. Stați lângă perete și aruncați-vă picioarele pe ea, punând accentul pe tocuri.
Rezultatele bune pentru ameliorarea tensiunii din picioare oferă băi contrastante, astfel că mai întâi coborâți picioarele în frig și apoi în apă caldă.