Mic dejun - aceasta este cu siguranță cea mai creativă și mai interesantă masă. Numai cei care mănâncă micul dejun dimineața pot înțelege această afirmație. Pe de altă parte, nici măcar oamenii de mic dejun, poate, vor fi de acord că micul dejun (sau absența acestuia) oferă o caracterizare completă a unei persoane.
Dacă renunți la toate moralele despre ceea ce ar trebui să fie un mic dejun util pentru pierderea în greutate , atunci nu va fi decât faptul că pentru micul dejun pierdere în greutate este pur și simplu necesar. Începem cu explicația acestui fapt.
De ce să iau micul dejun?
Se pare că, dacă nu doriți să consumați micul dejun, atunci este mai bine să o pierdeți. Refuzul unei porțiuni suplimentare de alimente trebuie să meargă la minus la talie. Ah, și oh! Din păcate, nu totul este atât de simplu!
În timp ce dormim, corpul este implicat în digerarea a tot ceea ce a mâncat pentru a doua zi, trimiterea energiei la "plasture" în locurile în care au existat eșecuri în muncă, efectuarea "curățării generale", eliminarea unor celule, tratarea cuiva. În general, el nu trebuie să doarmă.
De dimineață, în celulele noastre, după atâtea procese, se acumulează o mulțime de toxine - produse de dezintegrare și foarte puțină apă. Acesta este motivul pentru care micul dejun cel mai util pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu un pahar de apă.
Când ar trebui să mănânc micul dejun?
Nutriționiștii spun că, dacă ai lua micul dejun la o oră după ce te-ai trezit, ai întârziat deja. Metabolismul trebuie început imediat, în prima jumătate de oră.
Ce ar trebui să mănânc pentru micul dejun?
Și aceasta este cea mai dificilă dintre întrebări, chiar dacă sunteți deja gata moral să acceptați nevoia de mic dejun.
Dimineața, metabolismul și, în special, metabolismul carbohidraților, funcționează foarte bine. Din acest motiv, micul dejun alimentar util nu trebuie să fie "înfometat". Ei ar trebui să țină puțin din toate:
- carbohidrați - cereale, cereale, cereale, tărâțe;
- proteine - produse lactate, carne dietetică, brânză, pește;
- grăsimi - unt, smântână, produse lactate cu conținut mediu de grăsime;
- vitamine și fibre - legume și salate de fructe, fructe uscate și nuci.
În plus, nutriționiștii îi liniștesc pe fanii "micului dejun englezesc": un mic dejun satisfăcător și sănătos - pot fi concepte identice, dacă simțiți că sunteți gata pentru mâncare serioasă dimineața și nu vă împovărează.
Proiectul "10 micuri"
În jurnalul viu a fost organizat un proiect interesant numit "10 breakfasts". Linia de jos este să vă fotografiați zilnic vasul de dimineață, să vă publicați rețeta personală pentru un mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate, stimulându-vă astfel într-o varietate. Nu veți afișa public sandwich-ul zilnic cu cârnați?