Boala cardiovasculară este principala cauză a decesului pe tot globul. Lipsa de ecologie subliniază, ca atare, un ritm nebun de viață, o grabă constantă și, bineînțeles, un fast-food dezechilibrat, supraaglomerat și mâncare semipreparată - toate acestea contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, această listă poate fi completată cu un alt punct important: după cum sa dovedit, în dieta majorității oamenilor există o lipsă evidentă de potasiu și magneziu, iar aceste două elemente sunt responsabile pentru sănătatea și siguranța inimii. Pentru a evita acest deficit, acum ne dăm seama care dintre produsele sunt cele mai multe potasiu și magneziu.
potasiu
Se pare că nu este dificil să vă asigurați-vă și întreaga familie cu produse care conțin potasiu, doar consumați în fiecare zi ceva din această listă:
- carne slabă;
- cereale: hrișcă, mei, ovăz;
- cartofi în piele;
- grâu încolțit;
- mazăre verde, fasole și boabe de soia;
- ciuperci;
- morcovi, sfecla, ridiche, ardei, dovleac, vinete, varza, porumb;
- pepeni verzi și pepeni;
- cireșe, mere, coacăze, cireșe, kiwi, pere, avocado , mure, struguri;
- date, caise uscate, stafide, prune, smochine;
- nuci și alune.
Combinația de potasiu, calciu și magneziu este foarte valoroasă în produse. Acest tip de set vă poate oferi brânzeturi tari. După cum puteți vedea, potasiul se găsește în cele mai tipice produse pentru regiunea noastră. Rămâne doar să aflăm cât de mult avem nevoie:
Norma pentru o persoană sănătoasă adultă este de 2 grame pe kilogram de greutate. Pentru femeile gravide, norma se ridică la 3 g, iar pentru copii - 20 mg / kg.
Cu produse care conțin potasiu, am sortat, a venit rândul său, și magneziu:
- banane, caise, zmeură, căpșuni, căpșuni, piersici;
- fasole albă;
- semințe de susan;
- cartofi, spanac;
- nuci;
- pește de mare;
- carne de iepure.
Atât potasiul cât și magneziul se găsesc în carne și produse lactate. Pentru beneficii mai mari pentru sănătate, vă recomandăm să alegeți în continuare alimente fără grăsimi, deoarece nici o cantitate de potasiu nu va ajuta să eliminați toată grăsimea după ce ați servit cu carne de porc prăjită.
Sucul de mere este renumit pentru conținutul său de potasiu, iar coaja de mere este utilă pentru curățarea vaselor de sânge și va servi o mare prevenire a aterosclerozei.
Rata zilnică de magneziu:
- copii - 100 mg;
- adolescenți - 100-200 mg;
- adulți - 300 mg;
- femeile gravide și femeile în timpul alăptării - 400-500 mg.
Produse care scad drastic și magneziu
Dacă consumați o mulțime de cafea , ceai puternic și, de asemenea, îndoiți stick-ul cu dulce, puteți fi siguri că consumul de potasiu și magneziu în produse nu vă va ajuta. Băuturile menționate anterior micșorează nivelul tuturor microelementelor. În același mod, există și muraturi, alcool și apă carbogazoasă.
beneficiu
În cazul în care sunt conținute potasiu și magneziu, probabil că v-ați amintit deja. Și acum vom trăi mai mult în detaliu cu privire la utilitatea lor.
Toată lumea știe că potasiul și magneziul sunt microelemente ale inimii, vom analiza în ce procese participă:
- îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge;
- reduce viscozitatea sângelui, prevenind astfel formarea cheagurilor de sânge;
- servesc ca o profilaxie ideală pentru debutul plăcilor aterosclerotice;
- sunt responsabile pentru viteza pulsului inimii;
- să participe la furnizarea de nutrienți pentru mușchiul inimii;
- reglementează procesele metabolice.
Iată o listă incompletă a funcțiilor lor. Impresionant?
Dacă nu există suficientă cantitate de potasiu și magneziu în dieta dvs., miocardul începe să se umfle, este mai dificil să se relaxeze și să se contracteze, iar nutriția și alimentarea cu oxigen se deteriorează. Nu vă torturați corpul, vă va mulțumi pentru fiecare produs util. Refuzați de nocivitate, nu vor duce la nimic bun, nu vor consuma decât produse proaspete și sănătoase, și cel mai important - să aibă grijă de inima ta în avans, atunci poate fi prea târziu.