Muzică pentru întindere

Orice tip de antrenament și pregătire fizică este mult mai ușor și mai plăcut de trecut când este însoțit de muzică potrivită. De ce muzica este atât de importantă în educația fizică și în exercițiile sportive? Răspunsul include câteva aspecte principale:

• muzica stabilește ritmul care corespunde mișcărilor și încărcăturilor, ceea ce la rândul tău te ajută să te miști la un anumit tempo;
• muzica creează un fundal și o dispoziție excelentă, creând un răspuns la nivel emoțional și psihologic;
• utilizarea constantă a acelorași piste creează o dispoziție emoțională pentru clase imediat după pornirea muzicii, adică se creează un obicei bun;
• muzica vă permite să vă distrageți atenția de gândurile și grijile străine, să vă concentrați exclusiv pe clase.

Selectăm muzică sub o extensie

Întinderea (exerciții de întindere și flexibilitate) în ceea ce privește ritmul și natura mișcărilor este foarte asemănătoare cu yoga practică, în consecință, muzica pentru întindere ar trebui să fie un ritm lent lent. Selectând piese pentru clase, trebuie să le spargeți în blocuri:

1. Primul bloc include exerciții lente pentru încălzirea tuturor părților corpului, încălzirea treptată a mușchilor și întinderea tendoanelor principale. Pentru început, pentru întindere este nevoie de muzică lentă.
2. A doua unitate, de regulă, constă din sarcini mai intense - întinderea mușchilor vițelului, exerciții comune. Pentru această etapă de formare este de a alege o muzică mai intensă și ritmică pentru întinderea activă.
3. Cel de-al treilea bloc final constă în exerciții de respirație și relaxare, care sunt efectuate la cel mai încet și cel mai rapid ritm. Muzica pentru sfârșitul antrenamentului de întindere ar trebui să corespundă ritmului calm al respirației.

Deci, pentru antrenament pe întindere, trebuie să compuneți trei blocuri cu compoziții în conformitate cu acest principiu:

• muzica ritmica usoara pentru intinderea intregului corp si incalzirea lenta;
• compoziții mai intense pentru complexul de bază de exerciții;
• o selecție de piste liniștite pentru relaxare și gimnastică respiratorie.

Scopul exercițiilor de întindere

Fiecare femeie vrea de mulți ani tineri, subțiri și frumoși. Flexibilitatea , ușurința mișcărilor, mersul frumos și poziția dreaptă sunt semne de tinerețe pe care le putem păstra la orice vârstă, datorită complexelor de exerciții de întindere.

Scopul principal al tuturor tipurilor de gimnastică pentru întindere este întinderea mușchilor și a tendoanelor, încălzirea și întinderea articulațiilor. De aceea, fiecare complex este împărțit într-un sistem de exerciții comune, elaborat separat - mâini, picioare, spate, gât.

Complexul special pentru picioare include foarte des exerciții pregătitoare pentru sfoară, care includ întinderea lentă și netedă a articulațiilor și încălzirea mușchilor. Apoi, treptat, ritmul accelerează și vine timpul atacurilor pentru picioare. Muzica pentru întinderea firului trebuie să fie potrivită corespunzător, de exemplu, pentru fiecare tip de exerciții repetate - una sau două compoziții lente. Următoarea etapă cu atacuri este de 2-3 piese într-un ritm mai rapid.

Exercițiile pentru întinderea spatelui nu trebuie în nici un caz să fie clare și rapide, în special pentru femeile care nu exercită prea des sau doar încep să lucreze la întindere. Instruirea înapoi este parte din setul de exerciții de bază, ar trebui să încercați să ridicați muzică pentru această parte fără tobe ascuțite și într-un ritm calm.

Vă aducem la cunoștință o listă aproximativă de compoziții pentru întindere.

Încălziți-vă

1. Bruno Mars Astăzi începe viața mea.
2. Alanis Morissete Unul.
3. Roberto Cacciapaglia Danza în Re minor.

Complexul principal

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat. Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - În Marea Indiană.
5. David Garrett - Cry Me A River (Coverul lui Justin Timberlake).

relaxare

1. Le Collage Eu și tu.
2. Anna Mcluckie Obțineți noroc.
3. UTRB - Presiune (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Timp nesfârșit.