Angajamentul de a pierde în greutate este absența foamei. Așa e. Corpul nu ne va lăsa repede pentru o lungă perioadă de timp și ne va face încă să ne aplecăm asupra faptului că dietele sunt rele. După aceasta, este timpul pentru supraalimentare, mai degrabă îngrășare, bine și chiar și probleme mai agravate cu excesul de greutate .
Puteți pierde în greutate consumând în mod normal în fiecare zi, fără diferite extreme, care sunt diete sau mai degrabă ceea ce înseamnă majoritatea oamenilor prin acest termen. Pentru pierderea în greutate, trebuie doar să ridicați un meniu de nutriție corectă, zilnic, pe baza echilibrului alimentelor utile.
Prima regulă de a face un meniu pentru pierderea în greutate și nutriția zilnică - pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțin decât consumă corpul.
A doua regulă a meniului pentru o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate - nu uitați-vă la calorii, ci la valoarea nutrițională. Nu este vorba despre un conținut mai caloric - o bară "sportivă" sau o porție de pește, dar cât de multe proteine utile, carbohidrați și grăsimi sunt acolo. Se observă această regulă, veți scăpa de slăbirea constantă, de foame.
proteine
Compilarea unei diete echilibrate pentru scăderea în greutate începe cu proteinele. În primul rând, fiecare masă de bază ar trebui să conțină puțină proteină, dacă sunteți implicat activ în sport, chiar gustări ar trebui să fie cu proteine.
Proteine bune:
- carne slabă;
- pui, curcan;
- iepure;
- ouă;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- brânzeturi cu un conținut de grăsimi de până la 25%.
O porție de proteine pe farfurie (carne sau pește) ar trebui să fie proporțională cu palma "fără degete".
hidrati de carbon
Majoritatea femeilor nu pot să piardă în greutate, deoarece nu știu cum să aleagă carbohidrații potriviți. Carbohidrații "încetini" ne sosesc pentru o lungă perioadă de timp, fără a crește nivelul de zahăr din sânge și fără a provoca continuarea mesei. Carbohidrații ar trebui să fie prezenți în meniul nostru la micul dejun și la mese, astfel încât seara să nu experimentăm foametea animală.
Bună carbohidrați:
- hrișcă, ovăz, orez nealcoolizat, mei;
- produse din făină integrală;
- pâine din cereale integrale, făină de secară;
- secară și hrișcă fără drojdie și zahăr;
- Pita;
- cartofi coapte.
grăsimi
Cu grăsimi în dieta noastră, totul este la fel de simplu ca oricând - rata dvs. este de 2 linguri. orice ulei vegetal (de preferință bun!) sau 30 grame de nuci.
Grasimi bune:
- măsline, ulei de in;
- ulei de germeni de grâu, semințe de struguri;
- Migdale, casheuri, alune, nuci, alune.
celuloză
Fibrele alimentare sau fibrele sunt ceea ce face intestinele noastre să funcționeze. Puteți efectua un experiment și puteți renunța la celuloză pentru doar câteva zile - constipația vă este oferită.
Prin urmare, nu salvăm fibrele dietetice. În ziua este necesar să consumăm 400 g de legume și 300 g de fructe. Pe fructele dulci "dăunătoare" (banane, smochine, struguri) spunem că trebuie consumate "individual", nu în greutate și până la 14-00.
refuza
Da, a venit și la acest lucru, deoarece această secțiune este cea mai neplăcută pentru ochii noștri.
Dacă doriți să slăbiți fără dietă, doar confortabil, dar mănâncă, trebuie să uitați de existența următoarelor produse:
- produse semifinite, produse afumate;
- plăcinte, chebureci, albi;
- dulciuri de depozitare pe termen lung, precum și produse de patiserie cu creme de grăsime;
- fructe cu coajă lemnoasă, chipsuri, popcorn;
- fast food - nu numai fast food, ci și cartofi instant, piureuri și supe din brichete.
Rezumă
Deci, un meniu dieta aproximativ pentru slăbire ar trebui să arate astfel:
- mic dejun - terci de hrișcă, cafea cu lapte, 1 fruct;
- gustare - 2 fructe, 1 ceasca de cafea;
- cina - cartofi copti, peste, salata de legume cu 1 lingura. ulei vegetal;
- snack - morcovi rasi cu masline negre;
- cina - file de pui, broccoli, 1 lingura. suc de portocale.
Desigur, acest meniu nu este foarte plăcut pentru ochi. Dar puteți corecta situația - o dată pe săptămână, permiteți-vă să mâncați ceva care v-ați iubit foarte mult, ceea ce, firește, nu este în meniul nostru.