Dacă numărați cât de mult consumați apă pe zi (și chiar dacă luați cafea, ceai și diverse băuturi), din păcate, este mult mai puțin decât normal. Ce puteți face, statisticile spun că majoritatea oamenilor din lume suferă de deshidratare și pentru aceasta nu este necesar să trăiți în Sahara.
Întrebarea este cât de mult să bei apă apare numai pentru a pierde în greutate. Dar deja este frumos, pentru că știți cât de mult consum de apă afectează pierderea excesului de greutate .
Cât de importantă este scăderea în greutate a apei și nu numai
Creierul nostru este 75% apă și, după cum spunea Hercule Poirot, de la deshidratare, în primul rând, celulele gri ale creierului nostru sunt afectate. Apa "spală" corpul, descoperirile produselor de dezintegrare, toxinele, care sunt deosebit de active atunci când pierdeți în mod deliberat în greutate.
Să presupunem că vă aflați într-o dietă și că pierdeți cu adevărat greutate (scale-martor). Nu uitați să vă gândiți cât să consumați apă cu o dietă.
Grăsimile se despart, dar unde merg? Trebuie să vă dezintegrați în mod special produsele și, pentru aceasta, ar trebui să creșteți consumul de apă.
La dietele cu proteine, consumul de lichide ar trebui să fie cel mai mare - de la 2 la 2,5 litri pe zi.
Metodele de pierdere în greutate a legumelor, fructelor și carbohidraților permit consumul de până la 2 litri.
Dacă decideți să mâncați în scopul unei fisuri active a grăsimilor, înțelegeți că grăsimile pur și simplu nu se dizolvă complet în interiorul vostru, ci formează toxine pe care le excretați sau vă otrăviți.
Standardele OMS
Organizația Mondială a Sănătății a vorbit și despre cât de multă apă ar trebui să bea oamenii.
Deci, pentru fiecare kg de greutate corporală, 30 ml de lichid.
Cu toate acestea, pentru o persoană cu greutate redusă, există o formulă pentru cât de multă apă să bea.
Pentru fiecare primă greutate de 10 kg, 100 ml, pentru fiecare 10 kg - 50 ml, iar pentru restul de greutate - 15 ml / kg.
Apa și temperatura
Apa reglează o temperatură constantă în corpul nostru. Prin urmare, atunci când calculați cât de mult să beți apă pentru pierderea în greutate , nu uitați să includeți în calcul și în timpul anului.
Dacă temperatura aerului este de până la 21 de grade - norma este de 1,5 litri, dacă temperatura este de până la 29 de grade - rata crește la 1,9 litri, dacă depășește 32 de grade - trebuie să bei 3 litri.
Acum ți se pare că 3 litri sunt prea multe și nu are sens. Dar oamenii din Cuba ar răspunde foarte diferit. Clima Cubei duce la faptul că o persoană pierde mult mai multă umiditate decât în majoritatea țărilor lumii. Ca urmare, trăind acolo și consumând 1,5 litri, după 2 ani veți găsi pietre la rinichi. Cubanezii sunt forțați să nu se împartă cu sticle de plastic cu apă și la fiecare jumătate de oră să bea 200 ml.