Indicați imediat că este cu adevărat imposibil să măriți sânul cu ajutorul exercițiilor fizice, dacă vi se promite și vă garantați astfel de lucruri, să vă familiarizați cu anatomia mamelor mamare. Cu ajutorul antrenamentului de sân, puteți spori elasticitatea, strângeți și, într-adevăr, vă puteți face sânii mai mare. Dar mărimea sutienului de aici nu se va schimba. Pentru a evita omisiunile inutile, nu vom începe cu un program de antrenament pe piept, anume cu anatomie.
anatomie
Sânii sunt:
- mușchii pectorali mici și mari;
- mușchii intercostali;
- țesut adipos;
- terminațiile nervoase și vasele de sânge;
- lobuli ai glandelor mamare.
În special, pieptul este un țesut gras, ceea ce înseamnă că nu poate fi pompat. Puteți pompa doar mușchii pe care este atașat (mici, mari, intercostale). Astfel, "trage în sus".
exerciții
În antrenamentul de sân pentru femei, vom folosi mușchii și mușchii pectorali ai mâinilor, avem nevoie de o pereche de gantere și fitball .
- Poziția de plecare este așezată pe minge, cu gantere în mâini. Ne odihnim pe coate în zona subcostală, ridicăm brațele cu gantere pe umeri, mâinile extinse pe față - 8-16 repetări.
- La ridicarea ganterelor adăugăm mișcări elastice cu picioarele noastre - ne îndreptăm un picior pentru un lift.
- Poziția de plecare - mâinile cu gantere la șolduri. Le ridicăm în două moduri: 1 - în zona umărului, 2 - îndreptați brațele deasupra capului. De asemenea, în două abordări și omiteți - de 8-16 ori.
- Ne închidem mâinile în zona pieptului, deschidem mâinile în lateral. Combinați dezvăluirea mâinilor cu un picior deschis spre lateral - de 8-16 ori.
- Începem ridicarea ritmică a ganterelor - ridicăm o mână în zona umărului, paralel îndreptați piciorul corespunzător - de 8-16 ori.
- Ridicăm ganterele în mâini îndoite la nivelul capului și facem deschiderea ritmică a brațelor și picioarelor în lateral - de 8-16 ori.
- Repetăm exercițiul 2.
- Repetăm exercițiul 3.
- Mâinile cu gantere ridicate la nivelul coastelor mediane, primăvară pe minge, alternativ îndreptați un picior.
- Efectuăm patru pași înainte, pe al patrulea ridicăm un picior și cu mâna opusă vom lovi un dumbbell. Apoi ne întoarcem, făcând patru pași înapoi.
- Repetăm exercițiul 9.
- Repetăm exercițiul 10.
- Începem să facem saltări ritmice pe minge, desfăcând picioarele într-o direcție sau alta.
- Ridicați brațele drepte deasupra capului, le coborâm în lateralul umerilor și revenim la poziția de plecare.
- Poziția de plecare, ca și în exercițiul precedent, se dă în lateral într-o formă îndoită.
Mai mult decât suficient pentru a efectua 2-3 antrenamente pentru sânii pe săptămână. De asemenea, ajuta la îmbunătățirea vizuală a formei și a volumului exercițiilor toracice pe spate. O postură bună face ca sânii să fie mai vizibili.