Astăzi, fitness-ul femeilor este foarte popular. Standardul modern al frumuseții, care este promovat de mass-media, este o fată subțire, inteligentă, și mulți se străduiesc să se potrivească cu ea. Nu contează dacă faceți fitness în sala de gimnastică sau practicați-o acasă, dar principalul lucru este că în orice caz veți ajunge la obiectivul dvs. - un corp subțire și frumos.
Program de fitness pentru femei
În funcție de obiectivele stabilite pentru dvs., programul dvs. poate fi diferit. Cel mai bine este să construiți un plan detaliat înainte de a începe studiile - nu vă va permite să opriți la jumătatea drumului.
În primul rând, începeți un notebook special, în care introduceți datele inițiale: înălțime, vârstă, greutate, volum în piept, talie și șolduri. Uită-te critic la figura ta în oglindă și observă cu ce te vei lupta. Amintiți-vă că nu vă puteți seta obiective nerealiste! Scopul dvs. ar trebui să fie simplu, clar și să includă câțiva pași, în cursul soluționării, pe care puteți realiza întruparea visului dumneavoastră.
De exemplu, ați decis să vă faceți fitness după naștere, să vă îngrijiți stomacul și șoldurile. Mai întâi de toate, așteptați timpul pe care medicul la recomandat să îl faceți fără efort fizic. Numai după aceea, când antrenamentul nu este chiar dăunător sănătății, puteți face un plan și puteți merge la obiectivul dvs.
Cu ajutorul fitnessului, corpul este ușor de desăvârșit, dar peste tot este nevoie de consistență și, cel mai important, de timp. Nu te aștepta ca într-o săptămână să-ți recuperezi figura unei fete. Nu vă grăbiți, lăsați-l de câteva luni. Apelați la locul de muncă pe termen lung.
Deci, când ați decis asupra domeniilor problematice, puteți alege programul dvs. Rețineți, este fundamental greșit să încărcați numai zonele care vă interesează cel mai mult! De exemplu, fără a vă antrena spatele, este dificil să creați o presă frumoasă. Prin urmare, va fi necesar să includeți exerciții pe toate grupele musculare, dar alegeți 2-3 exerciții pe zona de probleme.
Probabil, de asemenea, aveți o idee despre ce exerciții sunt necesare în acest caz sau în acel caz. Falls și mahi - pentru picioarele frumoase, squats - pentru fese, exerciții pentru presă și push-up - pentru o burtă frumoasă, clase cu gantere - pentru mâini. Sau, dacă participați la sala de sport, simulatoarele corespunzătoare. În notebook-ul dvs. de formare este de a face un program (cel puțin 3 antrenamente pe săptămână), scrie un plan de antrenament și exerciții. După ce programul dvs. individual de fitness este gata, puteți ajunge la afaceri. Nu uitați o dată pe săptămână pentru a măsura parametrii corpului și a le compara cu cei precedenți pentru a urmări progresul. Iti amintesti, daca nu esti obosit dupa antrenament, inseamna ca nu prea ai nevoie de ea.
Acasă Fitness: Exerciții
Pentru a face un plan de formare acasă pentru a întări mușchii și a crește consumul de calorii (care ajută la scăderea în greutate), puteți profita de un astfel de program simplu de clase:
- Încălziți-vă . Rotiți-vă capul, mâinile, picioarele, lucrați prin toate articulațiile.
- Încălziți mușchii . Pentru a continua antrenamentul, trebuie să vă încălziți mușchii. Acest lucru nu le va deteriora. Există mai multe opțiuni: faceți jogging de 10 minute sau alergați în loc, săriți cu o coardă de sărituri, dansați muzică veselă.
- Exercițiu în brațe . Luați gantere în mâinile tale (sau, de exemplu, mici sticle de apă).
Trageți-vă mâinile în fața dvs., reduceți și diluează lamele de umăr de 20 de ori. Completați 2-3 abordări. - Exercițiu la picioare . Efectuați 20 de săbii cu fiecare picior.
- Exercițiu pe picioare și fese . Efectuați atacuri, 3 seturi de 15-20 de ori.
- Exercițiu pe fese . Faceți squats, 3 seturi de 15-20 de ori.
- Exercițiu pentru presă . Lie pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile din spatele capului. Tăiați scapula de pe podea, 3 seturi de 15-20 de ori.
- Exercițiu pe spate. Stai pe stomac, lacrimi de pe podea în același timp brațe drepte și picioare, 3 seturi de 15-20 de ori.
În cele din urmă, este de dorit să faceți niște exerciții de întindere pentru a relaxa mușchii și a nu suferi a doua zi.