În ce măsură sunt dietele cu conținut scăzut de calorii și sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, întotdeauna o condiție prealabilă pentru scăderea în greutate?
Rata zilnică de calorii pentru femei
Se crede, în general, că rata zilnică a caloriilor pentru femei fluctuează în jurul valorii de 2000-2500. Acest lucru nu este întotdeauna cazul. Ratele acestei rate zilnice sunt foarte diferite, iar numărul de calorii necesare unei persoane în timpul zilei ar trebui să fie întotdeauna calculat individual. Acest lucru este ajutat de formula lui Muffin-Geor, al cărui calcul arată astfel:
- femei: GS = 9,99 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 4,92 x vârstă - 161.
Aici GS este așa-numitul schimb de bază. Arată cât de multe calorii este necesar pentru corpul unei anumite persoane să își mențină activitatea vitală într-o stare de pace totală.
Pentru a afla ce cantitate de calorii va fi necesară pentru o persoană pe parcursul zilei, numărul obținut al metabolismului său de bază (OO) trebuie să fie înmulțit cu un coeficient care determină activitatea sa fizică - care are următoarele valori:
- 1,2 - stil de viață inactiv (sport: nici unul);
- 1,375 - activitate redusă (sport: o săptămână - nu mai mult de trei ori);
- 1,55 - activitate medie (sport: o săptămână - de până la cinci ori);
- 1.725 - suficientă activitate (sport: zilnic);
- 1.9 - activitate foarte înaltă (sportivi profesioniști și persoane cu activitate fizică ridicată la locul de muncă).
Numărul obținut ca rezultat al înmulțirii determină ce rată de calorii pe zi este necesară pentru o persoană astfel încât să nu se îmbunătățească și greutatea sa este constantă.
Cei care sunt în efortul de a pierde în greutate se transformă într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, trebuie să ținem cont de următoarele. Siguranța pentru pierderea în greutate vă permite să reduceți conținutul zilnic de calorii al alimentelor cu doar 20%. Cum să le calculezi? Este necesară multiplicarea ratei zilnice de calorii recomandată pentru această persoană cu un factor de 0,8.
Cu toate acestea, în orice caz, corpul dumneavoastră ar trebui să primească o zi de cel puțin 1200 de calorii. Prin urmare - nu vă duceți departe de dietele cu conținut scăzut de calorii și nu vă fie frică de alimente cu conținut ridicat de calorii.
Sunt alimentele bogate în calorii interferând cu pierderea în greutate?
Dieta cu calorii slabe și alimentele cu conținut scăzut de calorii nu sunt exact aceleași. O persoană care dorește să piardă în greutate fără să-și deterioreze corpul, trebuie să includă neapărat în alimentația cu conținut scăzut de calorii alimente bogate în calorii, care conțin grăsimi utile și carbohidrați. Purtați-le într-o mică cantitate. Iată câteva dintre aceste produse:
- Nuci, semințe, ulei de fistic, tahini. Surse naturale de proteine care conțin grăsimi nesaturate bune și sunt, prin urmare, foarte utile pentru inimă.
- Musli. Utile (mai ales dacă nu conțin zahăr), dar mult mai grele decât alte cereale. O ceașcă de muesli conține 280 de calorii. Mancati muesli intr-o cantitate foarte mica, mai mult ca escorta la lapte.
- Fig. Atât castanul, cât și orezul alb conțin mai multe calorii decât pastele sau alte surse de amidon.
- Uleiul de măsline. Una dintre cele mai utile substanțe pe care ni le-a dat Natura. Cu toate acestea, uleiul este o sursă de grăsime și fiecare gram de grăsime conține 9 kcal. Aceasta înseamnă că 1 lingură de ulei de măsline conține 150 kcal. Deci, utilizați-l cu moderatie.
Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii
Un exemplu ideal de mic dejun cald și plin de conservă poate fi terciul de ovăz. Acestea dau organismului așa-numitele carbohidrați lenți, care pentru o lungă perioadă de timp mențin un nivel ridicat de energie în el. Cele mai scăzute calorii sunt porii fierți pe apă. În ceea ce privește o cină cu consum redus de calorii: salatele din legume fierte sau proaspete, condimentate numai cu unt, rămân, probabil, cea mai bună soluție.
Băuturi cu conținut scăzut de calorii
Pentru ei includem cafea și ceai fără zahăr, care ni se dau (pe cană) 0 kcal:
- ceai verde;
- ceai negru;
- Nescafe cafea;
- cafea espresso.
De asemenea, numim băuturi bogate în calorii, nedorite în dieta noastră prea des pentru a fi consumate:
- cacao (2 lingurițe de cacao și zahăr pe cană) - 187 kcal;
- ciocolată (2 lingurițe de ciocolată și zahăr pe cană) - 197 kcal.
Acestea conțin carbohidrați rapizi, care sunt depozitați ca depozite de grăsimi pe părțile laterale și abdomen.