Proprietarii marilor preoți sunt în mod constant geloși de cei care au prea puțin această parte a corpului, gândindu-se că mărirea feselor nu este o chestiune ușoară. Dar, de fapt, nu este așa, pentru a crește fesele există exerciții speciale, a căror punere în aplicare va necesita un efort. Cu toate acestea, pentru a mări volumul feselor, există un mod mai simplu: de a vă încredința corpul unui chirurg plastic. Dar, dacă nici măcar nu recunoașteți un astfel de gând, singura cale de ieșire este sportul. Desigur, majoritatea exercițiilor pentru creșterea volumului feselor sunt pentru exerciții fizice în sala de sport. Dar cei care nu au ocazia să participe în mod regulat la cluburile de fitness nu ar trebui să disperare, exerciții eficiente pentru a crește fese acasă este. Și nu toate sunt complexe.
Exerciții pentru a crește fesele
- Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a crește fesele și pentru a le oferi o formă frumoasă, sunt lebede. Dacă acest exercițiu este efectuat în sala de gimnastică, atunci vi se va recomanda să faceți squats cât mai adânc posibil și chiar și cu o barbell pe umeri. Exercițiu este destul de dificil, și în cazul în care pentru a lua bar acasă? Prin urmare, acasă, acest exercițiu de creștere a feselor se poate face prin ridicarea ganterelor (egală în greutate cu cartea, cu orice alt agent de ponderare). Pentru început, poți să faci site-uri incomplete, dar să depui eforturi pentru a te asigura că preotul aproape a atins tocurile. Încercați să veniți la acest lucru mai târziu. Acest exercițiu se desfășoară în 2 seturi, câte 10-15 situații. Aveți grijă ca tocurile să nu iasă de pe podea.
- Un alt exercițiu bun pentru creșterea feselor - mersul pe jos, dar nu simplu, ci pe perete. Se efectuează după cum urmează. Lie pe podea, mâinile de-a lungul portbagajului. Și picioarele, îndoite la genunchi la un unghi de 900, se odihnesc de perete. Păi și mai departe, de fapt mersul pe jos. Două pași pe perete, doi în jos. Dificultatea constă în faptul că în timpul acestui exercițiu fesele de la podea trebuie să fie rupte. Trebuie să faceți acest exercițiu de 10-15 ori.
- Pentru a antrena mușchii de pe suprafața interioară a coapsei veți avea nevoie de un scaun și de o minge. Scaunul are nevoie de o plasă și mingea este fixată între genunchi. Strângeți mingea cu picioarele dvs. timp de aproximativ 30 de secunde.
- Iată un alt exercițiu pentru a întări fecalele și coapsele interioare. Nu sunt necesare instrumente manuale. Stați pe podea, luați-vă mâinile înapoi și le așezați pe podea. Și apoi trebuie să mergeți înainte și înapoi pe podea, folosind fese pentru mersul pe jos. Trebuie să faceți acest exercițiu timp de 2-3 minute.
- Un exercițiu foarte bun pentru a strânge gluteus maximus este de a retrage piciorul înapoi. Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un scaun. Stați în picioare pe spate și începeți să efectuați piciorul mahi înapoi, încercând să-l ridicați cât mai sus. Numărul de repetări este de 10-15 pentru fiecare picior. Dacă doriți să întăriți suprafața interioară a coapsei, atunci trebuie să efectuați oscilațiile cu piciorul în lateral, de asemenea așezat pe spatele scaunului.
- Se odihnește pe podea cu genunchii și coatele, spatele tău trebuie să fie îndreptat. Îndreptați un picior în genunchi și ridicați-l astfel încât piciorul și spatele să fie o linie. Și deja dintr-o astfel de situație începem să facem piciorul mahi în sus și în jos. Numărul de repetări este de 10-15 pentru fiecare abordare, iar abordările, la rândul lor, nu sunt mai mici de 2. Exercițiul fizic se face, desigur, pentru ambele picioare. Și asigurați-vă că vă țineți spatele plat. Acest exercițiu funcționează pe spatele coapsei și gluteus maximus.
Atunci când obțineți cantitatea și forma corectă a feselor, nu aruncați exercițiile. Oricum, pentru a menține forma pe care trebuie să o realizeze. Și chiar mai bine să faci un fel de sport. De exemplu, începeți să călătoriți cu bicicleta sau cu rolele, sau să alergați în dimineața.