Exerciții complexe de scădere a greutății la domiciliu - este convenabil, economisesc timp și bani, însă este dificil de a face față psihologic: dacă nu aveți o motivație puternică, este puțin probabil să urmați programul. Aceasta necesită fie un scop semnificativ, fie o voință de fier.
Planificați exerciții la domiciliu
Programul de formare acasă pentru fete începe cu programul. Curând ați putut vedea rezultatul - un corp frumos, puternic și potrivit, trebuie să practici de trei până la cinci ori pe săptămână. De exemplu, luni, miercuri și vineri sau în fiecare zi dimineața, cu excepția week-end-urilor.
Programul ar trebui să fie convenabil pentru dvs., și cel mai important - lecțiile ar trebui să fie regulate. Dacă lucrați pe corpul dvs. prea activ, apoi abandonați clasele, efectul va fi minim.
Cum să faci un program de pregătire acasă?
Exercițiile de studiu la domiciliu trebuie selectate pe baza obiectivelor lor. Cu toate acestea, foarte puțini oameni au grijă de figura pentru nimic - majoritatea încep să se facă doar atunci când este timpul să piardă în greutate sau să ajusteze cifra.
- Programul de exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu trebuie să includă cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice (alergând pe loc, coardă de sărituri, dans activ) și cel puțin 30 de minute de exerciții fizice (exerciții cu gantere acasă sau opțiuni cum ar fi împingeri, trup greu, etc.). Acest echilibru permite programului de formare pentru scăderea în greutate la domiciliu nu numai să ardă grăsime, dar, de asemenea, pentru a promova formarea de masa musculara, care face în cele din urmă figura subțire și se potrivesc. De asemenea, este util să includeți exerciții cardio în complex, dar acasă ele pot fi efectuate în ritmul potrivit doar dacă există simulatoare cum ar fi o banda de alergare, un pas cu pas sau o bicicletă de exerciții, deoarece acestea își asumă o intensitate ridicată a activității fizice.
- Programul pentru tonusul corporal include exerciții pentru fetele care acasă tind să-și facă corpul mai atractiv: brațele sunt mai puternice, fundul este strâns și rotund, pieptul este în poziție verticală, abdomenul este plat și șoldurile sunt strânse. Astfel de exerciții includ bine-cunoscute push-up-uri, dumbbell squats, squat squat, răsuciri simple, picioarele din spate într-o poziție în picioare (pentru fese) și alte opțiuni. Este important nu numai să lucrați prin zona problemei, ci și să acționați asupra întregului corp: în acest caz, mușchii se vor dezvolta mai intens. Puteți include, de asemenea, exerciții cu barbell sau cu un bodibar care vă vor ajuta în cel mai scurt timp pentru a forma masa musculară potrivită, ceea ce conferă corpului un aspect strâns și atractiv.
Programul de antrenament la domiciliu trebuie conceput astfel încât să se realizeze o creștere a încărcăturii la fiecare 2 săptămâni sau - numărul de abordări. Când simțiți că întreaga dvs. normă este foarte ușor de îndeplinit, corpul dumneavoastră încetează să se întărească și se dezvoltă, ceea ce înseamnă că nu va exista niciun progres.
În plus, este important să vă amintiți dieta: cu 2 ore înainte de exercițiu și 2 ore după aceea, puteți mânca numai proteine, în caz contrar organismul nu va împărți depozitele de grăsimi și
Ce exerciții pot face acasă?
Exercițiile complexe pentru casă pot include absolut orice exercițiu, de la simplu la complex. Principalul lucru este să-l înlocuiți din când în când cu alții, să încărcați mai mult de un grup muscular, apoi altul, să vă dezvoltați în mod constant corpul.
Indiferent de puterea de încărcare pe care o alegeți, este important să rețineți că exercițiile pentru scăderea în greutate la domiciliu sunt, în primul rând, alergate la fața locului și sărind peste coarda. Aceasta este prima și principala măsură pe care o puteți lua împotriva depunerilor de grăsime de pe abdomen, lateral și șolduri. Dacă le neglijezi, vei obține o presă solidă care este invizibilă pentru ceilalți, ascunsă în mod sigur sub un strat de grăsime.