Când menționați conceptul de calorii scăzute, sunteți acoperit de o melancolie amară, cu care pot rezista doar barele de ciocolată amare? Nu disperați, sunt stereotipurile voastre. Produsele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate , conform celor mai multe, sunt alimentele care conțin mai puțin de 100 kcal la 100 g de greutate și sunt caracterizate de o lipsă tristă de gust, de goluri în stomac și de nemulțumire constantă.
De fapt, conceptul de produse cu conținut scăzut de calorii este complet arbitrar. Calorii cu conținut scăzut de calorii reprezintă o țelină cu cele 12 calorii, iar calorii cu conținut scăzut de calorii sunt considerate a fi marshmallow - cu 300 de calorii. Astăzi vom încerca să spargem acest concept în alimente cu conținut scăzut de calorii, satisfăcând foamea, alimentele cu consum redus de calorii și dulciurile cu conținut scăzut de calorii (pentru promovarea dvs.).
proteină
Proteina din corpul nostru nu este doar digerată pentru o lungă perioadă de timp, ci extinde și acest proces pentru carbohidrați și grăsimi, ceea ce ne permite să simțim mai mult sentimentul. Folosind proteine, nu ne este frica de catabolismul muscular, precum si fragilitatea oaselor, unghiilor si parului. Proteina ne va salva de riscul de vergeturi și celulită, deoarece face pielea suplă.
Deci, ce produse proteice sunt cele mai scăzute de calorii:
- brânză de vaci cu un conținut de grăsime cuprins între 1 și 5%;
- chefir de până la 2% conținut de grăsimi;
- ou alb;
- fructe de mare;
- pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
- tofu;
- iaurt natural fara aditivi;
- pui, curcan.
Într-adevăr, toate aceste produse au un gust destul de neclar. Dar adăugând condimente, ierburi, uleiuri nerafinate, fructe de padure și verdeață, puteți crea mâncăruri complete. Vă recomandăm să adăugați saturație la unul dintre produsele proteice de mai sus pentru fiecare masă.
Utile și cu conținut scăzut de calorii
Acolo puteți să vă împrăștiați, deci este aici. La urma urmei, alimente utile și cu conținut scăzut de calorii, care ard grăsimi - nu este altceva decât fructe, legume, fructe de pădure și verdeață. Dacă o parte din alimentele proteice este de 100 g, atunci aici este minimul nostru - toate cele 200 de grame!
Lista noastră de top:
- castraveți;
- busuioc, tarhon, coriandru, marar;
- țelină;
- grenade;
- grapefruit;
- toate boabele;
- toate tipurile de varză;
- spanac;
- ananas;
- mere.
Toate aceste produse pot fi consumate în siguranță și combinate cu alimente cu proteine. În ceea ce privește salatele, dacă sunteți pe o dietă, gătiți-le fără sare, dar nu vă fie frică să adăugați suc de lamaie și ulei de măsline extra virgin - acestea contribuie doar la procesul de a pierde în greutate.
Produse pentru promovare
Am ajuns la cea mai "delicioasă" parte a listei noastre. Deci, cum să vă tratați pe o dietă, cum să vă răsplătim pentru succes în scăderea în greutate? Răspunsul este simplu - alegeți alimente dulci cu conținut scăzut de calorii pentru o dietă:
- ciocolată neagră fără aditivi, minimum 72%;
- bezele;
- bomboane;
- fulgi de ovaz;
- vegană înghețată;
- fructe uscate și boabe uscate.
Desigur, pentru ca procesul de a pierde în greutate să nu pară atât de dureros încât psihicul tău nu suferă de lipsuri constante, din când în când trebuie să-ți permiți ceva interzis.
De exemplu, ciocolata neagra, desi calorica, contine doar putin zahar (daca compozitia acestuia este de 72% sau mai mult, consta din produse din cacao). În plus, combinăm afacerea cu plăcerea: ciocolata neagră este un antioxidant excelent,
Zefir și pastile preferate de dulciuri dieteticiene, deoarece acestea sunt cele mai naturale. Când alegeți cookie-urile de ovaz, asigurați-vă că este într-adevăr făcut din făină de ovăz. Iar în ceea ce privește înghețata vegană, ea poate fi achiziționată în magazine pentru vegetarieni / vegani. Este fabricat din lapte de soia și conține mult mai puține calorii decât varianta obișnuită.
Ei bine, sunteți mai mult decât conștienți de avantajele și dulceața fructelor uscate și a fructelor uscate.