În timpul exercițiului, pierderea în greutate diete joacă un rol important, deci trebuie să dezvoltați în mod corespunzător o dietă . Organismul are nevoie de energie pentru formare, dar este important să excludem alimente dăunătoare care au un conținut ridicat de calorii.
Elementele de bază ale nutriției atunci când se practică pierderea în greutate de fitness
Atunci când compilați meniul, este necesar să luați în considerare momentul în care se desfășoară antrenamentul, deoarece nu este recomandat să vă angajați într-un stomac înfometat sau suprapopulos. Cu 2-3 ore înainte de antrenament trebuie să mănânci o masă completă, dar conținutul său de calorii ar trebui să fie în intervalul 300-400 kcal. Se poate servi o supă sau o oțetă cu legume. Cu o ora inainte de antrenament, se recomanda sa mananci o portie de carbohidrati rapizi si proteine, dar nu mai mult de 200 kcal. În acest scop, se recomandă o pâine cu 100 ml de iaurt. În 20 de minute. Înainte de antrenament pentru a obține energia necesară, ar trebui să consumați carbohidrați, de exemplu, o lingură de stafide. Nutriția pentru a-și pierde în greutate implică refuzul de a mânca imediat după antrenament, deoarece organismul va consuma grăsimile stocate pentru energie. După o oră, trebuie să mănânci o porție de proteine și carbohidrați complexi. Nu uitați de lichidul care este important pentru scăderea în greutate, deci trebuie să beți în fiecare zi cel puțin 1,5-2 litri.
Meniul pentru nutriția de fitness pentru pierderea în greutate ar trebui să fie compilat astfel încât conținutul de calorii să nu fie mai mare de 1600 kcal. A mânca alimente este în porții mici la intervale regulate. Pentru a intelege cum sa faci o dieta, ia in considerare un meniu exemplar: Mic dejun: o portie de fulgi de ovăz, o pereche de proteine, 1 lingura. suc de portocale și 2 linguri. linguri de brânză de vaci.
- Snack: salată de fructe îmbrăcată cu iaurt.
- Pranz: o porție de orez cu legume și o felie de pui.
- Gustare: cartofi copți și iaurt.
- Cina: o porție de pește compotată, o salată de legume și un măr.
Faceți un meniu al alimentelor potrivite și sănătoase, iar apoi rezultatul nu va dura mult.