Cum sa scapi de insomnie?

"Diko a fost obosit pentru a doua zi, mai ales sa dus la culcare mai devreme și pentru a treia oră mă gândesc la oi grase urcând leneș peste gard. Somnul într-un singur ochi, a adormit dimineața, nu a dormit suficient, și a doua zi aceeași poveste, un somn scurt nu aduce odihnă. Cum sa scapi de aceasta insomnie? ". O situație familiară? De asemenea, nu știți cum să dormiți cu insomnia, și când adormiți, vă treziți în mod constant? Nu i se permite să meargă singură, insomnia poate și trebuie tratată. Iată cum se poate face acest lucru și va fi o conversație.

Cauzele insomniei

Pentru a înțelege cum să scapi de insomnie, trebuie să-i înțelegi cauzele. Ele pot fi fiziologice și psihologice. La fiziologia poate fi atribuită folosirea băuturilor sau a medicamentelor care conțin cafeină, alimente acide și grase înainte de culcare. De asemenea, mirosuri neplăcute, lumină strălucitoare, zgomot, un pat incomod, răceală sau umflătură în cameră pot împiedica adormirea. Cum să învingi insomnia în acest caz este de înțeles - trebuie să scapi de surse de iritație și să privi mai atent produsele alimentare și băuturile consumate înainte de culcare. Cauzele psihologice ale insomniei sunt, în primul rând, stresul, depresia și forța mintală intensă. Ca și în primul caz, pentru a scăpa de insomnie, trebuie să eliminați cauza. Dar va fi mult mai greu de făcut, exerciții de relaxare liniștitoare, exerciții speciale de respirație și exerciții de relaxare vă pot ajuta. Dacă situația nu mai este controlată și este imposibil să facă față problemei singure, întrebarea cum să depășească insomnia ar trebui să fie adresată specialistului, pentru că numai medicul va selecta medicamentele necesare și va prescrie tratamentul.

Ce ar trebui să fac dacă am insomnie?

Imediat ce insomnia începe să chinuiască, luăm imediat pastilele de dormit. Pentru o soluție unică a problemei, această opțiune nu este rea, dar utilizarea constantă a pastilelor de dormit va provoca dependență. Și după ce am băut o pastilă, nu rezolvăm problema, dar înșelăm corpul. Prin urmare, pentru insomnie, este mai bine să nu gândiți ce să beți, care dintre pastilele de dormit o ajută mai bine, ci să abordați problema într-un mod cuprinzător.

1. După cum sa menționat deja mai sus, somnul cu insomnia este împiedicat de ceea ce am mâncat și am băut la o cină târzie. Prin urmare, este necesar să se limiteze consumul de alimente grase și picante, să se refuze să se mănânce ceaiul și cafeaua de culoare neagră înainte de culcare. Alcoolul și nicotina cu consum excesiv pot provoca, de asemenea, tulburări de somn.
2. Stați la regim, încercați să mergeți la culcare în același timp. Dacă nu vă simțiți somnoros, nu vă forțați. Citiți o carte sau o revistă plictisitoare, vizionați TV sau ascultați radioul.
3. Plimbarea în aerul proaspăt, în special înainte de a merge la culcare, va ajuta organismul să se relaxeze.
4. Filmele de groază, muzica tare și certurile înainte de culcare pot provoca absența lui, așa că ar trebui să se abțină.
5. Dacă ziua a fost tensionată, atunci un duș cald sau o baie cu uleiurile aromatice preferate vă vor ajuta să vă relaxați.
6. Înainte de a dormi, nu te gândi la ceea ce nu ai avut timp să faci, să te distragi de probleme, să-ți imaginezi o imagine plăcută, pacificatoare.

Remedii populare pentru insomnie

Iată ce recomandă vindecatorii folclorici pentru tulburările de somn:

1. Una dintre metodele de tratare a insomniei este folosirea diferitelor plante medicinale. Aici, de exemplu, un decoct de conuri de hamei. Trebuie să turnați un pahar de apă clocotită de 2 linguri de conuri. Lăsați să stea timp de 4 ore și beți înainte de a merge la culcare.
2. De asemenea, medicina populară recomandă fondurile pentru insomnie pe bază de oregano. Se poate adăuga în ceai sau perfuzie. Pentru perfuzie, aveți nevoie de 2 lingurițe de oregano tocată, turnați un pahar de apă clocotită și insistați într-un recipient închis 20 de minute. După filtrul de perfuzie și beți cald timp de 15-20 minute înainte de a mânca. Băutura de perfuzare ar trebui să fie de 3 ori pe zi pentru ½ ceasca.
3. Printre remediile populare pentru insomnie, mai este unul interesant, este ca și cei care iubesc mirosul de ierburi. Este necesar să coaseți o pernă mică și să o umpleți cu oregano, menta, valeriană, sunătoare, conuri de hamei, flori de păducel. Puteți folosi orice ierburi care au un efect liniștitor, folosiți proporții, de asemenea, principalul lucru este că vă place parfumul. Această pernă trebuie așezată înainte de a merge la culcare sub pernă.